Dicke Oberschenkel

Zitat:

---

Zitat von Gnasher

Ich mache die beine nur ein mal in die woche vieleicht 2 mal mit genug pause.

Die problem ist das wir kein Kniebeugen gerate, und kann nicht über 50Kg über die kopf schmeissen und auf die schulter.

Trainerien nicht lange aber bin kickbox und Karate Trainer und trainieren die beine immer.

---

ne multipresse habt ihr aber, oder?

Nein Kein Multipress,loose Gewicht und ISO Gerate, ein Bein Beuger oder Strecker geräte ist da und noch einer : Du gehts auf eine Knie, Bauch auf eine Brett/Bett und die bein auf eine platte platzieren und die bein nach hinten drucken ?

Und ich hab ein plan, von diese forum gehölt-grundübungen machen 3 mal die woche jeder 2 woche die gewicht steigern
Woche 1 und 2 : 3 x 15 mal
Woche 3 und 4 : 3 x 10 mal 5kg mehr
Woche 5 und 6 : 3 x 6 mal 10Kg Mehr
Woche 7 und 8 : die gleiche wie woche 1 und 2 aber die gewicht von woche 3 und 4 , 15 mal.

Try "Front Squats", they should be even MORE effective as normal squats are. You don't need to use that much weight, 50kg could even be too much in the first few months.




D.

Bitte erkläre mich was Front Squats sind ?

Zitat:

---

Zitat von Gnasher

Bitte erkläre mich was Front Squats sind ?

---

try to google that shiat

Danke für die nette antwort.

Aber ein persönliche antwort ist mir liebe - Danke trotzdem für dein überwaltigen hilfe :ohmeister:

Doing hack squats, you can start from the ground.
http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU

At the front squats, the bar is on your shoulders, not on your neck.

There you go :-)

hab noch nie son be******enes video von front squats gesehn...:respekt:

Das Beste das ich in 5 Sekunden finden konnte #popcorn