Mini Tagebuch, etwa 1 Jahr

entwicklung der kraftdaten in diesem einem jahr wären interessant...

Zitat:

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Zitat von swick

Trainingsplan


Tag1:
Rücken:
Enges Latziehen 2x8-10
Weites Latziehen 2x8-10
KH-Rudern 2x8-10
Kabelrudern weit 2x8-10
Brust: warum Brust und Rücken in einer TE?
Schrägbankdrücken mit KH 2x6-8
Bankdrücken mit KH 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10
wo ist da bitte Bankdrücken mit der Langhantel?
Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x6-8
Beinstrecker 2x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben an der Beinpresse 3x15-20
hier fehlt Kniebeuge!

Tag3:
Schultern:
Nackendrücken mit KH 2x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Fench-Press liegend 2x8-10
Seildrücken überkopf 1x8-10
Bizeps:
KH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

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generell fehlt hier Dips, Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

gut gemeinter Tipp wie die vorredner: mach kein 3-split, beschränkte dich vorerst auf grundübungen und iss mehr!!!

zu den bildern wurde mmn schon alles gesagt, nicht verzagen!

kann ich garnicht glauben dass da ein jahr zwischen liegen soll. haste denn zugenommen oder sowas oder wiegste seit einem jahr gleichviel??? aber irgendwie scheint dein körper fast garnicht auf das training reagiert zu haben, das liegt zu 50% am essen und warscheinlich zu 50% am training. versuch es mal so:

1. Tag (Brust/Trizeps)

1 Satz Bankdrücken zum aufwärmen mit 30 kilo am besten
3 Sätze Bankdrücken mit soviel kilo dass du auf 10-12 wiederholungen kommst
3 Sätze Schrägbankdrücken, ebenfalls 10-12 wiederholungen
3 Sätze fliegende im liegen (butterfly) 15-20 wiederholungen
3 Sätze Triezebsübung, such dir irgendwas am latzug aus, die räumen gut. 10-12 wiederholungen
Wenn du jetzt noch lust hast mach 3 sätze crunches oder ne andere bauchübung

2. Tag (Beine/Bauch)

1 Satz Kniebeugen zum aufwärmen, am besten nur mit stange um die technik zu lernen
3 Sätze Kniebeugen auf 10-12 wiederholungen
3 Sätze Beinstrecker/oder Beinpresse 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Wadendrücken, die sollen ja auch ordentlich werden ;) 10-12 wiederholungen
3 Sätze Bauchtraining (ich mach die zwischendurch wenn die geräte belegt sind wo ich dran will
1 Killersatz Bauchtraining bis zum versagen!

3. Tag (Rücken Bizeps)
1 Satz Kreuzheben warm zum machen, am besten mit 10 kilo pro seite
3 Sätze Kreuzheben 10-12 wiederholungen
3 Sätze Nackenziehen 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Rudern mit kurzhantel 10-12 wiederholungen
3 Sätze Bizeps --> such dir was aus, da gibt es viel, immer alle 6 wochen variieren


so trainier ich und ich merke wöchentlich Erfolge!
AM BALL BLEIBEN!!!

warum n 3er split fürn anfänger? makes no sense to me

ich mache auch seit 7 monaten den plan den ich so gepostet habe. Er trainiert doch anscheinend auch schon über ein jahr.

Die sache ist ganz einfach, er hat entweder nicht hart genug trainiert oder isst zu wenig.
PUNKT

@Threadersteller: Wie sind deine Kraftdaten so?


Ansonsten: GK oder 2er nach OK/UK bzw. Push/Pull! 3er ist nicht empfehlenswert bei dem Trainingsstatus!