:gruebel: ich seh da keine 15-16%Zitat:
Zitat von JDaniels
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:gruebel: ich seh da keine 15-16%Zitat:
Zitat von JDaniels
man muss berücksichtigen das er auf dem bild unter einer lampe steht, sieht also besser aus als es ist. dafür ist das sixpack zu schlecht zu erkennen.Zitat:
Zitat von PumpingEvolution
kann mich natürlich irren:ratlos:
Jo so ist es... :salook:Zitat:
Zitat von JDaniels
aber erkennbar isses und es is ne gute ausgangsbasis für ne diät.
ich denke, du kannst in 8 wochen gut auf die 10% kommen.
geht bestimmt auch schneller, is aber dann wohl auch mit mehr muskelverlust verbunden...
wie den? wie soll es den schneller gehen und warum verliere ich dann mehr muskeln?Zitat:
Zitat von Feel the pain
meinst du statt 30min Intervall training 1 St. usw?
neee, einfach n größeres defizit...
...was man natürlich auch durch zusätzliches Cardio erreichen kann!Zitat:
Zitat von Feel the pain
Ontopic:
- Sehr viel EW (min. 3 g pro kg KGW!)
- Wenig KH (max. 120-150 g! nur vor und nach dem Training)
- Viel Fett (ca. 1-1,5 g pro kg KGW!)
- sehr hartes Krafttraining (am besten 3 mal pro Woche schwerer GK-Plan)
- optional Cardio
wieso das ?Zitat:
Zitat von Leng
Ich mache es momentan genau andersrum, leichte Gewichte max. 15 wdh. a 5 Sätze mit ca. 60 - 120 Sek. pause zwischen den Sätzen.
Ich dachte durch die hohe wdh. Zahl leistet der Muskel mehr Arbeit und durch die Arbeit wird eben ein höherer Energiebedarf verbraucht...
Für optimale Fettabnahme muessen exakt die selben Regeln befolgt werden wie für optimalen Muskelaufbau: intensives Krafttraining und genug Eiweiss. Der einzige Unterschied ist die Gesamtkalorienzufuhr. Falls du wirklich mehr Muskelmasse als nötig verloren hast, liegt das ganz einfach an der fehlenden Intensität beim Krafttraining.
Das Krafttraining dient nicht primär dazu, das Kaloriendefizit zu erhöhen (das kann ganz einfach durch weniger Essen erzeugt werden), sondern dazu, Muskelmasse zu erhalten und somit hauptsächlich Fett abzunehmen.
Spannt er an?Zitat:
Zitat von IronNanon
Ohne Pose nicht viel wert zur Beurteilung.