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Alle Diäten, die genug Eiweiss enthalten sind (nahezu) gleichwertig für optimale Fettabnahme. Es gibt keine magische Diät die besser wäre. Eine höhere Abnahmerate kann ausschliesslich durch Erhöhung des Kaloriendefizits erreicht werden. Solange du deine Kraft behältst und dich auch an die Diät halten kannst, ist es kein Problem, Kalorien weiter zu reduzieren (bzw. Aktivität zu erhöhen).
Wo ist das Problem? Bei einer AD liegt die Refeed-Frequenz klassisch bei etwa 5-6 Tagen. Und das funktioniert auch. Lediglich am Anfang macht es Sinn erst nach 2 Wochen zu refeeden, aber nur damit sich der Körper besser an den KH-Mangel gewöhnen kann. So wie er die Sache aber beschreibt, scheint es diesbezüglich bei ihm keine Probleme zu geben, folglich ist auch die Refeed-Frequenz an sich kein Problem (vorausgesetzt das Wochendefizit ist hoch genug). Nur alle 2-3 Wochen zu refeeden halte ich persönlich für zu wenig.Zitat:
Bin ich der einzige, dem das auffällt? Gleich zu Beginn jede Woche n Refeed, ich selber mache nicht strikt Lowcarb und refeede "richtig" einmal in 2-3 Wochen, sonst am We einfach mehr essen als unter der Woche...
Dein Stoffwechsel ist down. Versuche die ersten Tage oder Wochen alle zwei Tage das doppelte oder zumindestens mehr zu essen wie sonst damit der Stoffwechsel im Gange bleibt. Zunehmen tuhst du ja bei LowCarb an den Tagen nicht.
Und Ausdauersport ist immer gut :daumen:
LOL, und was soll "Stoffwechsel down" in diesem Fall bedeuten und noch interessanter: Auf welcher Basis gründet die Diagnose "Stoffwechsel down"?
Wenn man LowCarb fährt fühlt man nach 3 Tagen oder wat kein Hunger mehr(war bei mir so). Als ich das erste mal Atkins machte hatte ich so wenig gegessen dass ich auf gerade mal auf 1300 kcal kam. Der Stoffwechsel ist dermaßen in Sparflamme gegangen dass ich mich gefühl habe als hätte ich 600mg DNP geschluckt.
Der Fehler, den viele bei LowCarb machen ist,dass wenn sie kein Hunger mehr spüren so gut wie nichts mehr essen. Und das ist nicht gut da der Stoffw dabei alle Funktionen auf Sparflamme setzt also "down" ist.
Es gibt 2 Möglichkeiten:Man macht einen Ep und zählt die Kalorien damit man ein Defizit von 500-1000 kcal hat und man macht etwas Cardio oder man zählt nicht geht mit dem Defizit weiter runter gleichzeitig sorgt man aber dafür dass der Stoffwechsel im Schwung bleibt,Cardio,Ephe,T3.....oder was man sonst für ein Zeug nimmt.
Das sind halt meine praktische Erfahrungen.
So, so - wenn der Stoffwechsel auf Sparflamme ist, fühlt man sich also als hätte man DNP geschluckt... :)) Und bei 1300kcal nimmt man dann ja auch kein Gramm mehr ab - nach 2-3kg kommt bereits das Plateau, weil der Gesamtumsatz um über 1000kcal gesunken ist... :))
Deine Phantasie möchte ich haben!
Ja, ich merke schon seit fast 10 Jahren spamst du hier rum und lachst über die Beiträge. Kommt aber im Gegenteil nicht sinnvolles rüber.
Habe hier meine EIGENE Erfahrungen beschrieben,aber da unterhalte ich mich lieber mit den Fliesen.
Ja, sicher - du hast deine basale Stoffwechselrate bestimmt auch in einem Gesamtkörperkalorimeter messen lassen und hast jeden Bissen deiner Nahrung im Labor auf dessen Energiegehalt analysiert. Ganz großes Kino! :zunge:
...bevor du etwas von "Stoffwechsel down " faselst, ohne auch nur ansatzweise die konkreten Grundinfos zu haben auf denen man zu diesem Fazit kommen könnte, wäre das tatsächlich besser!Zitat:
aber da unterhalte ich mich lieber mit den Fliesen.
hm, interessante diskussion... frage mich nur, wie ich nun weitermachen soll?
essen, auch wenn ich keinen hunger habe ist fuer mich irgendwie komisch, gerade in einer diaetphase. das wheyshake nach dem training ist wohl nicht das prob wenn ich das hier richtig verstehe.
bin davon ausgegangen, dass ich wohl genung eiweiss zufuehre, da ich ja viel ei und gefluegel esse. vermutlich ist fuer mich cardio der schluessel.- meine letzte ad machte ich mit cardio und da ging es wirkl voran.
Wie deutlich denn noch?Zitat:
Zitat von StephG
Zähl mal Deine kcal!
Vielleicht liegst Du mit Deinen Schätzungen einfach weit daneben.
Wiege mal ne Woche alles, was Du isst und mach Dir ne Tabelle.
Der hier hilft Dir dabei, auch bei der Nährstoffzusammensetzung:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...bensmittel.htm