Trainingsplan

falls der muskelkater allerdings nach 1,2 tagen noch nicht weg ist, dann solltest du noch einen tag warten!

aja, ich würde bankdrücken nicht durch Kabelzüge über Kreuz ersetzen. gerade als anfänger solltest du meiner meinung nach bankdrücken machen. später kannst du dich dann entscheiden ob dir andere übungen mehr bringen, aber anfangs würd ich dabei bleiben..

und den wkm plan würde ich genau so machen wie er laut wkm vorgegeben ist! (also kreuzheben auf keinen fall rausnehmen, ist eine klasse übung)

mfg