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te1
bankdrücken 2*6
dips 2*10
Trizeps iso 2*10
miltary press 3*10
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*8
te2
Kniebeugen 3*12
BEinbeugen 3*12
wadenheben 3*10
hyperextension mit gewichten 3*6
Bauchmaschine 3*6
Ist das eine sinnvolle innere Periodisierung?
Soll ich überhaupt eine Innere Pers. machen, oder lieber ich eine gewöhnliche
in KA,Hy und MK?
wenn ich die WDH So wie oben mache, dann steigere ich gewichte nicht während der Trainingssätze, oder?
Zitat:
Zitat von Jdeen
bei den aufwärmsätzen ja .. bei den trainingssätzen nicht (in der jeweiligen TE)
#popcorn
ich habe noch mal paar fragen zur wdh-anzahl
ich habe bisher meist so 5-7 wdh gemacht. kp ob das hy oder mk ist.
wieviel wdh soll ich jetzt machen, um zu periodisieren ?
Du kannst eine Übung von 3-6 machen, die andere von 6-12, nächste Woche tauschen, oder 1-3 Wochen immer alle 3-6, dann 1-3 Wochen 6-12, da kannst du viel rumspielen, oder auch anders aufteilen. Ist nur ein Beispiel.Zitat:
Zitat von Jdeen