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Zitat von breakaholic84
..ist au ne Menge Fett dabei :zunge:
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Zitat von breakaholic84
..ist au ne Menge Fett dabei :zunge:
Der Plan ist absolut kein Müll! :motz:Zitat:
Zitat von im a lion
Ich hab jetzt erst die Fotos gesehen die waren vorher nicht da. Dann würde ich allerdings auch eher zu GK oder 2er nach OK/UK bzw. Push/Pull raten!
warum kein 3er split wie ich sonst gemacht habe ? vorteile nachteile ??
und reicht 1 Tag Regeneration bei einem 2er Split ?
Gerade als Anfänger sollte man die Muskeln schon 2mal die Woche trainieren.Zitat:
Zitat von LaMBaDa
Deswegen ist nen 3er jetzt noch nichts für dich.
Würde entweder nen GKplan 2-3mal die woche probieren oder einen 2er Split Mo-Mi-Fr.
Viel Erfolg
Hab mich jetzt für den 2er Split entschieden :
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
..d.h Bauch garnicht isoliert trainieren ?!
Mit Kreuzheben und Kniebeugen trainiert man den Bauch mit - das wirst Du schon noch merken... :-)Zitat:
Zitat von LaMBaDa
ist natürlich auch nen recht hohes volumen / teZitat:
Zitat von LaMBaDa
schau, wie du damit klarkommst und wieviel regeneration du benötigst
ich persönlich würd z.b. bd, schräg-bd und dips immer (alternierend oder mehrwöchig) wechseln
alle 3 übungen je te sind nicht notwendig
genauso insgesamt 7 sätze kb, warum so viele? lieber 3 sätze und dafür richtig gas geben! kannst ja normale und front kb ebenfalls wechseln
frage: was hast du denn gegen nen alternierenden gk-plan bzw. warum willst du unbedingt in deinem stadium schon splitten?
Da "Leng" meinte das es egal ist ob 2er oder Gk..
gegen 2er ist auch m.M. nach nichts einzuwenden!
habe es auch mit Gp versucht, ständiger Muskelkater verhindert das jedoch, z.b. 3mal die woche eine pull bzw. pushübung zu machen!
den plan kann ich dir ans herz legen:
Bankdrücken 4-6
Dips/ Kh- SBD 8-12
Kniebeugen 4-6
Beinpresse/ Frontbeugen 8-12
Kreuzheben 4-6
KLimmziehen 6-10
Rudern 8-12
Frontdrücken 6-10
kannst auch höhere wdh.zahlen nehmen, wenn du nicht so gerne schwer trainierst!
sätze würde ich 1-3 machen, bei BD,KB und Kh können es auch ruhig mal 4 sagen, würde ich nicht fest verplanen, wie viele sätze du jeweils machst!
abhängig von tagesform usw. ..
So sieht's ganz nett aus. :)Zitat:
Zitat von FaBe1991
"Meinen" Sticky sollte ich mal langsam etwas überarbeiten... :rotwerd: