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die betonung liegt auf Schwung-Nackendrücken.Zitat:
Zitat von SpargelJanusz
ich stehe aufrecht, habe die stange wie bei kniebeugen, gehe leicht in die knie, und dann nen Impuls nach oben und dabei drücke ich.
mit ausfallschritt kann ich noch einiges mehr schaffen, ich hab ja heut nur mit kleinem impuls gemacht.
und ja, echte 90kg, was sollen denn unechte sein?
hatte ne 20kg olympia stange, zwei rote 25er und zwei 10er, macht 20+25+25+10+10=90
Sieht bislang ja gut aus! Ich bin gespannt, wann du die ersten Effekte bemerkst.
hoffe auch, dass ich bald was merk! ;)
hier tag 4:
Tag 4:
11.30Uhr, Frühstück:
110g Haferflocken
150g Quark
300ml Milch
25g Nüsse/Kerne
4g Fischöl
2Kapseln TestoPro
16.15, in der Nordsee:
Puten/Garnelenwrap
16.30, McDonalds:
Hamburger Royal TS
mittlere Portion Pommes
0,4L Coke Light
19.45Uhr, Abendessen:
150g Hähnchenbrust
3g Fischöl
Mehrkornbrötchen 80g
2Kapseln TestoPro
eine Kiwi
eine Mandarine
22.30Uhr, Snack:
50g Harzer Käse
30g Lindt Weihnachtsmandeln
Stück Mandarine
Stück Orange
ein Apfel
3 Haferplätzchen
23.45Uhr, Nachtmahl:
200g Körniger Frischkäse light
50g Nüsse/Kerne
1 Speed (Aldi Pendant von Twix, 58g, 270kcal)
3200kcal, 190g EW, 300g KH, 140g F
In gewisser Weise hast Du ja schon was gemerkt, wenn das letzte Training "sehr gut" war. Wenn das für jedes folgende Training während der "Kur" gilt, passt es ja.
Da hat SpargelJanusz auch Recht. Es wäre auch gut, wenn du "sehr gut" genauer definieren könntest (Fokus, Kraft, Ausdauer,...), damit wir wissen was man sich darunter vorstellen kann :-).
hm, also das letzte beinpressentraining war so:
aufwärmen identisch.
aber im satz 13x15scheiben und dann nochn satz mit 4x16 scheiben.
diesma warens 15+3x16scheiben, und eine scheibe is da wirklich die welt bei der beinpresse. 18scheiben beweg ich nicht ein einziges mal.
die kniebeugen von unten heraus und das schwungdrücken viel mir auch leichter.
denke dass es durch die gute ernährung kam, so schnell wirkt nix pflanzliches...
hab so ne kapsel ma aufgemacht, der inhalt schaut aus wie gras, den sh*t kannste sicher auch rauchen^^
warten wirs ab. hab noch gut muskelkater in der schulter, morgen steht aber wieder brust/lattraining an, ma gucken wies wird.
aber am sonntag will ich net trainieren und über weihnachten und so hab ich eh eine woche trainingspause wegen skiurlaub, da hab ich nochma zeit mich zu regenerieren ehe ich wieder genau am 31.12 anfange. aber nächste woche is noch normales training angesagt - egal ob mit kater oder ohne, das kümmert mich in letzter zeit eher wenig...
Tag 5:
Gewicht nachm Frühstück: 72,0kg
Training heut war mittel, so wie jedes Brusttraining in letzter Zeit, vll is das mein letztes Brust/Lattraining bis Silvester. Hab ja zwei kaputte Schultern und die machen sich mal wieder bemerkbar, knicke manchmal plötzlich im Satz ein und so Sachen, der Nerv verklemmt sich in der Engstelle und ich kann trotz NICHT-MV nicht weitermachen...das Bedarf erst etwas Erholung.
Jedenfalls hier das Training von heut:
Bankdrücken
Aufwärmen:
15x40
10x60
6x85
Sätze:
2x110
1x112,5
5+2x100
3x100
Frontdrücken im Sitzen (bis zur Brust runter)
Aufwärmen:
12x30
6x45
Satz:
8+1x60
T-Bar-Rudermaschine (geht bis 15 Scheiben)
Aufwärmen:
15x7 Scheiben
12x10
10x13
8x15
Satz:
8x8 Scheiben einarmig
8+6+4x10 Scheiben einarmig
Latzug
Aufwärmen:
15x50kg
12x75kg
Satz:
8x85kg
Bankdrücken mit Ellenbogen am Körper
(zur Koordination, kein MV)
5x60
4x85
3x90
mit Bankdrücken und dem Latzug war ich keineswegs zufrieden, kann ich mir nein Poppes schieben, für meinen Geschmack richtig schlecht - die Schultern halt...
T-Bar und Frontdrücken ging aber wie Butter, bin sehr zufrieden damit!
Bei beiden gut Gewicht und/oder WHG gesteigert
10.30Uhr, Frühstück:
110g Haferflocken
30g Nüsse/Kerne
150g Quark
350ml Milch
halbe Banane
viertel Apfel
2Kapseln TestoPro
3g Fischöl
16.15Uhr, nachm Training:
250g Quark
350ml Wasser
18.30Uhr, Abendessen:
2 Scheiben Golden Toast Körner Harmonie, überbacken mit:
40g hausgemachtem Beef Jerky und
100g Harzer Käse
eine Kiwi
eine Mandarine
2 Kapseln TestoPro
21.00Uhr, 2.Abendessen:
175g Knoblauchkartoffeln
60g Kalamari-Filets
50g Lammkoletts (Knochen abgezogen)
80g Gyros
50g Tsaziki Sauce
Salat (Grünzeug, Tomaten, Oliven, Pepperoni, bissl getrocknete Tomaten, Paprika)
halbe Orange
halbe Mandarine
2g Fischöl
24.00Uhr, Snack:
100g Harzer Käse
2,5g Fischöl
ca 2400kcal, 200g EW
Finde ich klasse, dass du das so ausführlich machst. Weiter so! Bin sehr gespannt auf das Endergebnis :-)
Lg
einen optischen unterschied wirds in nur nem monat kaum geben.
ich hoff aber evtl, mich schön bei KB und KH steigern zu können.
BD stagniert ja grad etwas...
Das Problem mit der Schulter kenn ich auch. Ich denke auch, dass es nach Silvester besser sein müsste, außer du hast was ernsteres...
Beste Grüße
Jay