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jenau:professor:
Wenn deinem Nacken und Trizeps die Erholungszeit reicht, dann trainierst du mit zu wenig Intensität. Wie Daninjo bereits erwähnte, ist der Sinn und Zweck der 3er 4er und 5er Splits die Muskelgruppe so stark zu belasten, dass sie im optimalen Fall 7 Tage Regeneration braucht.
Klappt anscheinend aber doch ganz gut und die 48 Stunden scheinen ausreichend zu sein.Zitat:
Zitat von Daninjo
Daher Mittwoch oder Samstag. ;-)Zitat:
Zitat von Daninjo
Bisher habe ich nach einem ähnlichen 5er trainiert und meine Erfolge sind super. Kann mich in jeglicher Hinsicht steigern und bin auch sonst echt zufrieden.Zitat:
Zitat von Daninjo
LG as well.Zitat:
Zitat von Daninjo
Am Dienstag Bizeps nach Klimmzügen und Rudern ?
Außerdem ist dein Bizeps Tag doch Freitag ?
Schau doch mal nach den 5er Splits hier im Forum :-)
In nem 5er Split ja, da wie schon geschrieben wurde dieser darauf ausgelegt ist, die Muskeln genau eine Woche lahmzulegen ;)Zitat:
48 Stunden sind zu wenig Regeneration?
Das ist definitiv NICHT der Sinn eines Splitplans.Zitat:
Zitat von Daninjo
Der Sinn eines solch hohen Splits ist doch, die einzelnen Muskeln intensiver und explizieter belasten zu können. Und die Regenerationszeit beträgt bei diesen hohen Splits eine Woche für die jeweilige Muskelgruppe.Zitat:
Zitat von dennis79
Wenn ich da falsch liege belehre mich eines besseren :professor:
Zitat:
Zitat von dennis79
Dann lass es mich anders formulieren. Ein Split macht erst dann Sinn, wenn man die nötige Intensität aufbringen kann, die diese erhöhte Regenerationszeit (für den jeweiligen Muskel) überhaupt erforderlich macht.
Lg Daninjo
Der Sinn eines "hohen" Splits liegt def. nicht darin, sich so viel Zeit lassen zu können einen Muskel derartig zu traumatisieren, dass er möglichst lange nicht einsatzfähig ist.Zitat:
Zitat von Andyhb
Man trainiert einen 5er oder 6er, wenn man es nicht mehr schafft bei eher konsolidierterem Training noch relevante Wachstumsimpulse zu setzen (Trainingsgewichte sind sehr hoch, geleistete Arbeit pro Satz und Übung immens) oder weil man einfach zu viel Zeit hat und die falschen Zeitungen liest. :D
In erstem Fall kann es sein, dass man erst nach 5 oder 7 oder mehr Tagen einen Muskel wieder belastet (belasten kann), aber das ist nicht die Intention.
in einem 4er oder 5 er splitt wird jede muskelgruppe 1 mal aktiv und 1 mal passiv trainiert...Zitat:
Zitat von Andyhb
zb machst du montags brust bizeps und 2 tage später wenn man zb rückem macht wird der bizeps wieder beansprucht jedoch nur als hilfsmuskel wobei er am montag isoliert trainiert wird.
das gleich mit trizeps. bankdrücken is er hilfmuskel und dann an einem anderen tag isoliert...
Ja, oder du z.B. nach deinen 190kg Bankdrücken für 10er Serien mit Schultern nicht mehr anfangen brauchst (also für Otto Normalcoleman eher nie).Zitat:
Zitat von Daninjo
Zitat:
Zitat von dennis79
Ja da brauch ich wohl noch ne stabile Weile für :))