Trainingsplan ohne Kreuzheben

lies dir doch noch einmal den sticky für den wkm plan durch und versuch das alles mal zu verstehen. dann kommst du selber auf die lösung.

wkm mit 2 mal kb anstatt kb und kh alternierend.

es gibt ja auch den plan dips,kb,klimmzüge. den hat wildsau vorgestellt und die überlegung ist der von wkm sehr ähnlich.

ich mach zb auch wkm allerdings mit 2 mal kh anstatt kb.

lies das alles nochmal. dann verstehst du das auch genau.

Zitat:

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Zitat von bodymodybuilder

tag 1

beinpresse 5x
beinstrecker 3x
beinbeuger 3x

lh-curls 3-4x

tag 2

flachbankdrücken 3x
schrägbankdrücken 3x
fliegende mit kh 2x

dips eng 3-4x

tag 3

klimmzüge 3x
rudern am turm 3x
latziehen zum nacken 3x

schulterdrücken mit kh 3x
seitheben 3x

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btw wenn du probleme mit dem unteren rücken hast denk ich nicht dass
du viel gewicht beim frontdrücken packst, daher habe ich mit kh hingeschrieben

mfg

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Was soll denn das für ein ****** Plan sein :motz:

Zitat:

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Zitat von Andyhb

Was soll denn das für ein ****** Plan sein :motz:

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komm, geh knäckebrot essen.

mfg

eigne du dir erstmal wissen an bevor du hier solche schrott pläne anderen gibts.

Zitat:

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Zitat von Andyhb

eigne du dir erstmal wissen an bevor du hier solche schrott pläne anderen gibts.

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wie wäre es wenn du den thread nicht vollspammst, und einfach was besseres ablieferst? ich kann doch nichts für deine komplexe und dass du sogar mit den besten tp nicht weiterkommst.

mfg

Zitat:

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Zitat von Andyhb

eigne du dir erstmal wissen an bevor du hier solche schrott pläne anderen gibts.

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:professor:

Zitat:

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Zitat von bodymodybuilder

wie wäre es wenn du den thread nicht vollspammst, und einfach was besseres ablieferst? ich kann doch nichts für deine komplexe und dass du sogar mit den besten tp nicht weiterkommst.

mfg

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:gruebel:

Wüsste nicht jemals gesagt zu haben, dass ich stagniere . Aber naja das driftet jetzt auf eine Ebene ab auf die ich im Internet keine Lust habe.

Also zurück zum Thema.
Wenn du wirkliche Schäden schon davon getragen hast also Hexenschüsse, dann solltest du es entweder ganz langsam angehen und die Technik lernen oder die Übung weglassen und dafür wie bereits erwähnt Good Mornings machen.
Lieber etwas weniger Muskeln und dafür gesund, statt sich mit der falschen Technik von Kreuzheben den Rücken kaputt zu machen. Dennoch wäre es natürlich besser wenn du die Technik erlernen würdest. Aber wie du es nun machst ist alleine deine Entscheidung.

Entweder du machst es so wie erwähnt mit dem WKM-PLan ohne Kreuzheben und dann Good Mornings. Oder du machst einen GK oder 2er Split ebenfalls ohne Kreuzheben. Wenn du dich dann für einen Plan entschieden hast, kannst du dass, dann hier schreiben und man wird dir sicherlich bei der Übungsauswahl helfen.

Training seit dem Jahr:
2006
Bankdrücken kg:
70
Kniebeuge kg:
80
Kreuzheben kg:
100


aber gut, du hast mehr ahnung.

ich verabschiede mich mal aus diesem thread.

mfg

Er ist ein Hobby BBler.Ich denke nicht das er wenn er Kreuzehben durch Gm austauscht er dadurch sichtbar weniger Musklen aufbauen wird .Oder er macht einfach wie auch erwähnt 2mal KB beim Wkm Plan

Zitat:

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Zitat von bodymodybuilder

Training seit dem Jahr:
2006
Bankdrücken kg:
70
Kniebeuge kg:
80
Kreuzheben kg:
100


aber gut, du hast mehr ahnung.

ich verabschiede mich mal aus diesem thread.

mfg

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Davon waren 3 Jahre rumdödeln und ungefähr 1 Jahr kein Training, wie sagt man doch so schön? Einfach mal Nix sagen wenn man keine Ahnung hat :winke:

Zweimal KB würde ich nicht machen zwecks Regenerationszeit. Das mit den Good Mornings kann er ruhig machen. Ob es sichtbar ist weiß man nicht, da ich finde, dass man durch Kreuzheben auch in den anderen Rückenübungen ein anderes Feeling bekommt.