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Zitat:
Zitat von The Wicker Man
wenn du nicht gerade deine waden meinst, ist das kluggeschei.ßere aber ein bisschen fehl am platze hier ;) Das ist nämlich außer frage uneffektiv
ansonsten mit erklärung das nächste mal bitte, sonst bringt das an dieser stelle gar nichts
Das "System" ist ja darauf aufgebaut, dass sich der Körper kurzfristig an das wachsende Volumen besser anpassen kann, also an die 1 WDH mehr und dann langfristig das Gewicht erhöht wird. Bei Krankheitsausfall nimmt man natürlich das letzte verwendete Gewicht und trainiert so lange damit, bis man die 12/12 erreicht hat, was dann auch länger als die übliche Zeit sein wird.
Das mit den minimalen Gewichten ist klar, dass man in höheren Bereichen, also die Bereiche die du angesprochen hast, sich nicht mehr so stark steigern kann. Zum Beispiel Lat- Zug und so weiter ist ******* zum steigern, weil dort nur 5 kg Schritte möglich sind. Man könnte natürlich auch die Anpassung durch 5% Gewichtssteigerung machen, aber der Nachteil hier ist wieder, dass die Gewichte im Studio nicht 3,4,6,7,8 usw kg Steigerungen zulassen, da es nur in 2,5er Schritten geht. Die einzige Möglichkeit die man hier hätte, wäre, dass man sich selbst die 0,5kg Gewichtsscheiben kauft und diese dann selber mitbringt.
Dieses Steigerungssystem soll ja auch eher dabei helfen sich kontinuierlich zu steigern, also wenn man ohne System arbeitet und einfach mal so die Gewichte erhöht, wird man nicht umbedingt so häufig, wie mit System, die Gewichte erhöhen.
Die genauen Steigerung im Jahr, die ich angegeben habe, sind natürlich utopisch und nicht realitätsnah.
Die Idee dieser Steigerungsform ist darauf zurück zu führen, dass der Muskel stärker wird und um einen größeren Reiz als zuvor zu entfachen, wird um eine Wiederholung sich gesteigert.
Habe jedoch erkannt, dass 6 WDH zu wenig sind also lieber 8 WDH,d.h.:
8/8
9/8
9/9
10/9
10/10
11/10
11/11
12/11
12/12
-> Gewichtssteigerung
Schafft man die Wiederholungen nicht wird nicht um 1 WDH in der nächsten TE erhöht, sondern erst, wenn die Wiederholungsanzahl bewältigt wurde.
Ich meine nicht meine Waden sondern alle Muskelketten. Im Sommer, wenn kein Eistraining ist, belaste ich bis zu 4 mal (natürlich nicht immer mit gleicher Intensität).Zitat:
Zitat von Georgy
Das war hier aber nicht gefragt, das denke ich weißt du ganz genau, und daher verstehe ich nicht was so eine irreführende antwort soll. SorryZitat:
Zitat von The Wicker Man
Was willst du eigentlich von mir?Zitat:
Zitat von Georgy
Ich habe im ersten Teil meines Postings Bezug auf die Frage vom TE und dann im zweiten Bezug aufgenommen?! :kopfwand: :ratlos:Zitat:
Und wer bitte von UNS mach eine Muskelgruppe 3x/Woche??
Zitat:
Zitat von Andyhb
Ich persönlich bin mit den Sätzen runter. Habe früher 4 Sätze gemacht, nun sinds halt 3, und komme damit besser zurecht. Wenn es bei dir mit 2 Sätzen zu machen ist, machs mit 2 Sätzen :-)
Auf welchen du da den Fokus legst ist im Endeffekt auch personenabhängig. Für mich persönlich ist der letzte Satz der Wichtigste und ich fahre damit ausgezeichnet.
Lg Daninjo
Zitat:
Zitat von Caesarrr
Ich #popcorn
ich hätte da gern ein beispielZitat:
Zitat von Daninjo
Zitat:
Zitat von Georgy
Oberschenkel Montags, Mittwochs, Freitags.
Rücken Montags, Mittwochs, Freitags.
Waden Montags, Mittwochs, Freitags.
Arme Montags, Mittwochs, Freitags.
Schultern Montags, Mittwochs, Freitags.
Brust Montags, Mittwochs, Freitags.
Lg Daninjo
Zitat:
Zitat von Daninjo
Das halte ich für totalen quatsch.