also ich hab mir den WKM Plan so zusammengestellt
MO:
TE 1: LH Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
MI:
TE 2: Klimmzüge,Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff/Untergriff,LH-drücken im Stehen, Dips
FR:
TE 1: LH Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
MO:
TE 2: Klimmzüge,Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff/Untergriff,LH-drücken im Stehen, Dips
MI:
TE 1: LH Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
FR:
TE 2: Klimmzüge,Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff/Untergriff,LH-drücken im Stehen, Dips
