Zitat von Andreas17Jahre
Hi,
habe mir gedacht dass ich dann einfach mal WKM ausprobiere.
ich trainiere 2x die Woche Krav Maga (Dienstags und Donnerstags) und wollte jetzt zusätlich 3x die Woche den WKM Plan (leicht abgeändert) machen. So sieht er bei mir aus
Einheit 1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
LH-Rudern Untergriff Eng
Einheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng UG griffarten kannst du alle paar wochen varieren
Military Press
Chrunches an der Maschine Bauchtraining ist eigendlich unnötig! Aber wenn du ihn wirklich zusätzlich trainieren möchtest, dann würde ich dir am ehesten Beinheben empfehlen
alles 3 Sätze, 6-12 Wdh. am besten für einen anfänger 8-12wdh
Soll ich es lieber so machen:
Mo: Frei
DI: Mittags Krafttraining, abends Krav Maga
MI: Frei
DO: Mittags Krafttraining, abends Krav Maga
FR: Frei
SA: Frei
SO: Kraftraining
Mir gefällt die erste Variante besser, weil du da mehr regenerationszeit hast
Oder lieber so:
MO: Kraftraining
DI: Krav Maga
MI: Krafttraining
DO: Krav Maga
FR:
SA: Krafttraining
SO:
PS: Ach ja, Kritik zum Trainingsplan ist auch erwünscht smilie
Laut WKM soll man ja immer so 8-12 Wdh. machen. Bei Klimmzügen schaffe ich aber erst im ersten Satz 2 und in den andern beiden nur einen. Ist das in Ordnung oder soll ich lieber am Latzug trainieren bis ich bei KZ in diesem Wiederholungsbereich komme?
