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im grunde stimmt das auch , du musst jetz auch nicht zwangsläufig aufhören milch zu trinken und sowas das ist feintuning und hält mit sicherheit auch nicht jeder durchZitat:
Zitat von Woellund
halte dich einfach an langkettige kh und obst , haferflocken , vollkornbrot und reis sind eine super sache
und jetz poste endlich mal paar daten + EP
31 Jahre, 195cm, 112kg.
KFA >25%, muss ich mal auscalipern.
Trainiere seit 7 Monaten WKM 3 mal die Woche.
Gewichte (keine Maxgewichte) immer 3x12 Wiederholungen:
Kniebeuge 70kg
Bankdrücken (schräg): 60kg
stehend Rudern : 50kg
Kreuzheben : 80kg
Klimmzüge
an der Hilfsmaschine : -40kg
Militarypress : 40kg
Bisher habe ich normal (also nicht BB gerecht) gegessen und den Eiweissanteil in meiner Ernährung(200g am Tag) erhöht und Kohlenhydrate gesenkt. Zugenommen habe ich seit Trainingsbeginn 7-8kg wobei sicher auch Fett und Wasser (durch Creatin) dabei waren obwohl sich meine Form verbessert hat. Nun will ich den KFA unter 20 % senken was soca 5-7 kg Fett sein sollten. MEin Plan ist normal weiter zu Trainieren und die Kalorien so zu senken, dass ich ein Defizit von ca 500kcal habe. Also 1kg in 2 Wochen abnehme.
Ich habe vor mir einen EP zu erstellen, nun hat mich der Post oben etwas verwirrt.
sry aber ich meinte die autorin eigentlich
mach am besten mal selbst ein thread mit deinem EP auf , was hat dich denn genau verwirrt?
du musst jetz auf keinen fall ganz auf milch oder getreideprodukte verzichten ;) , es ist wie bereits gesagt schon sehr feinarbeit und eigentlich eher für bühnenathleten gedacht aber grad der milchzucker ist nicht das das beste für eine diät , übertreib es einfach nicht und meistens fallen die carbs in einer diät soweiso mit der zeit weg
hilft mir schon so weiter
Danke