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Brust: 6 Sätze a 6-10 Wh.
Rücken: 8 Sätze a 8-12 Wh.
Biceps: 4 Sätze a 8-12 Wh.
Trizeps: 6 Sätze a 6-10 Wh.
Oberschenkel: 8 Sätze 8-12 Wh
Waden: 4 Sätze 8-12 Wh.
Ab und zu a bissl Bauch
Voll aufs Training konzentrieren max. 45 min.
Und natürlich die Ernährung nicht vergessen/vernachlässigen
Dann klappt es auch mit dem Muskelaufbau :zunge:
[schild=11 fontcolor=FF0000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]No pain no gain[/schild]
Jede Trainingsart a 3 Sätze.
Mich verwundert das hier so viele auf Kraft und nich auf Masse gehen...
cu aTze
sprach der mann mit 61kg bei 186Zitat:
Zitat von atzomania
@ Mouze: löl! :))
Rücken, Bizeps => ~12, ~4
Brust, Trizeps => ~7, ~4
Schultern, Beine => ~4, ~10
Je nach Trainingsstil lassen sich da klare Gruppen unterscheiden, vielleicht sollte der Threadstarter eher danach fragen ...!?
Aktuell einen GK aufgrund von Zeitmangel...
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge eng UG
LH-Rudern eng UG
Frontdrücken incl umsetzen
überall 3 schwere Arbeitssätze!
Hab momentan ne Grippe, ansonsten trainier ich 1-3x die Woche..
3-4 Sätze a' 6-10 Wdh.
Fest 3*2 Sätze und dann noch nach Lust und Laune paar Sätze für Schwachstellen wie Unterarme, Bauch, Waden.
bei allen Muskelgruppen 5Sätze
Große MG 4 Übungen
kleine MG 3Übungen
Ja und "Mouze " ... sprach der Mann ohne Profil, was soll das einem sagen?
...
*LOL* zofft euch haltZitat:
Zitat von atzomania
2 unsrer studioregeln:
1. Hauptsache Masse
2. Alles unter 80 Kg muss in die Damenumkleide
demnach glückwunsch an euch beide
*uuuaaahhh*