Ich will Kraft steigern - Wie mache ich das am besten?

Kann dazu niemand was sagen?

Zitat:

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Zitat von berti2204

Kann dazu niemand was sagen?

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Hi,

es gibt doch nicht nur einen TP, es gibt verschiedene Varianten. Schau doch mal genauer hin: http://startingstrength.wikia.com/wi...inner_Programs

Mein Tipp für dich, mach das Practical Programming Novice Program (Klimmzüge etc. enthalten) :rock:

Ich verspreche dir du wirst richtig gut Kraft zulegen, habe danach sehr lange trainiert und es nicht bereut.

Zitat:

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Zitat von berti2204

Wichtige Grundübungen wie zB Klimmzüge, Dips, Langhantelrudern fehlen hier völlig. Diese Übungen bringen ja auch Kraftsteigerungen und kräftigen somit den ganzen Körper. Warum werden diese Übungen in einem KDK-Plan weggelassen?
Sollte man diese Übungen nicht auch miteinbauen?

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Ja aber beschränke dich erstmal auf die Basic's, anpassen kannst du das immer noch. Aber mach erstmal einen TP und zieh das auch richtig lange durch, erst bei Stagantion etc. kannst du über "Ergänzungen" etc. nachdenken :-) Siehe hier: http://startingstrength.wikia.com/wi...hnaabs_Program

Btw. zum Thema Langhantelrudern:

Zitat:

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Zitat von Mark Rippetoe

My opinion about barbell rows is as follows: fuck barbell rows. Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine.

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Lern/mach lieber Powercleans, ist wirklich eine äußert sinnvolle Übung :-)


Gruß

Ich habe irgendwo gelesen, dass Langhantelrudern den Power Cleans ganz ähnlich sind, stimmt das?
Wo werden mehr Muskeln miteinbezogen, bei LH-Rudern oder Power Cleans?

Ich bin momentan eher für LH-Rudern, weil ich diese Übung schon kann und bei Power Cleans müsste ich erstmal die Technik lernen.

Und noch ne Frage: Sind Dips auch OK wenn man nach dem http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki Plan trainiert?

Gibt's hier niemanden der das beantworten kann? ;)

Kann ich auch, wenn es mir hauptsächlich um Kraftaufbau geht, beim WKM-Plan bleiben und die Übungen mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen machen ? Ist das auch eine effektive Methode wenn man hauptsächlcih Kraft aufbauen will?

Oder wäre es besser wenn ich gänzlich auf einen KDK-Plan umsteige?

Zitat:

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Zitat von berti2204

Kann ich auch, wenn es mir hauptsächlich um Kraftaufbau geht, beim WKM-Plan bleiben und die Übungen mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen machen ?

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Kannst du machen, aber ich habe mit richtigen KDK Plänen schnellere Steigerungen verzeichnen können.

Zitat:

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Zitat von berti2204

Ist das auch eine effektive Methode wenn man hauptsächlcih Kraft aufbauen will?

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Ja Grundübungen schwer ausgeführt mit progressiven Microloading sind schon ein guter Weg zum steigern, aber es gibt mMn bessere Möglichkeiten.

Zitat:

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Zitat von berti2204

Oder wäre es besser wenn ich gänzlich auf einen KDK-Plan umsteige?

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Ja. Wenn es dir um den Kraftaufbau geht, 5/3/1 von Jim Wendler rockt auch, habe mich in nur einen Cycle sehr gut gesteigert und auch einiges an Masse mit aufgebaut ;)