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danke euch
stefan die fatburner schmeiß ich weg
meine sorge war nur das ich ja abnehmen will und wenn ich zuviel krafttraning mache ich massig werde also breites kreuz v- körper weil so sah ich mit 20 aus bei mir schlägt bb sehr sehr schnell an und ich will halt keine bb figur haben...
ernährung werde ich auf low carb umstellen
so hier mal mein EP der letzten tage
morgens um6 30
1-2 dunkle brötchen dünn mit becel
eine schale ca 2 handvoll müsli mit milch fett arm.
gegen 13 uhr ein apfel und zwischen durch viel ca 4 liter wasser.
abends um 7uhr
2 schwarzbrote mit scheibe wurst kochschinken oder heute mett.
und immer wasser oder coke zero.
bin im hotel zurzeit
freitag und heute abend war ich laufen ca halbe std
gruß tomtom
ist das eine "unter 1000 kcal"-diät?
Find ich sehr mager. Pass mal auf, dass du da nicht mehr Muskel verbrennst, als alles andere. Machst du regelmäßig Refeed?
das is ganz schön mager ... wieso hier refeed ??Zitat:
Zitat von Domnl
ich frage weil ich auch manchmal einfach ne woche absolut keinen Hunger habe würde sich das ausgleichen wenn ich 5 - 6 Tage unter 1000 kcl esse und dann einen Refeed mache ?
ich denke ich habs einfach falsch verstanden oder #spank ??
Du machst ja den Refeed, um deinem Körper ein Signal zu geben. Der Körper adaptiert ja ständig an die Umweltgegebenheiten. Nä, is logisch. Wenns kalt ist, zitterst du. Wenn es heiß ist, schwitzt du usw.
Natürlich passt er sich auch einer verminderten Nahrungszufuhr an. Er nutzt ein Sparprogramm und fährt den Metabolismus runter, stellt weniger Energie zur Verfügung, nutzt "unwichtige" Körperstoffe als Energiequelle etc. Das blöde an der Sache ist ja nun, dass diese "unwichtigen" Stoffe ausgerechnet unsere kostbaren Muskeln sind. Der Körper in der Notsituation baut lieber die Muskeln ab, als Fett. Das Fett will er als eiserne Reserve halten, wenn es wirklich nötig ist. (Du erinnerst dich, 1g Fett=9,3Kcal).
Deshalb muss man dem Körper eben vorgaukeln, dass er eben nicht in einer Notsituation ist. Das tut man eben durch den Refeedtag.
Natürlich ist er rein vom Rechnerischen her für die Diät von Nachteil, weil man eben dort mehr Kcal zu sich nimmt, als man braucht. Im Gesamten aber ist er notwendig, weil man sonst die ganze Diät uU. in die falsche Richtung läuft. Nämlich->Notsituation->Metabolismus fährt runter->Grundumsatz sinkt->Kcaldef wird kleiner->Fett wird gehortet->Muskeln verbrannt.