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Zitat:
Zitat von King
Bei malto ist der insulinausstoß sogar etwas höher als bei dextrose.
Der wichtige unterschiede beider carbs ist, das bei malto der abfall des blutzuckerwertes nicht so rapide ist.
Warum nimmst du nach dem training 1g carbs pro kilo.?
Ist schon jede menge holz.
Reduziere die carbs lieber auf die hälfte und gehe mit dem eiweiss 20-30% hoch.
Ihr sagt ja ich ziehe Wasser das kann aber nicht sein.
Wegen einer Verletzung habe ich 2 Wochen nicht trainiert und die Produkte nicht genommen. Habe aber nicht an Gewicht verloren also kann ich auch kein Wasser ziehen.
Zitat:
Zitat von edgar123
Wasserspeicherung ist völig unabhängig vom training.
Ein paar schnell verdauliche carbs, und bei einer gewissen anfälligkeit ziehst du genügend wasser.
ich würde sogar die kh's vor dem training streichen, hab grad keine zeit um alles zu erläutern aber ein erhöhter blutzuckerspiegel durch hochmolekulare zucker ist vor dem training kontraproduktiv.
versuch mal ca. 40g nach dem training malto oder dextro mMn relativ egal ich merke zumindest keinen unterschied, aber gaggeis hat den unterschied ja bereits erklärt.
wichtig, iss ca. 60-90 min eine richtige mahlzeit.
@jLoop
Ja, Digger.. ich lese nicht immer jeden Beitrag in einem Fred. Sei doch froh, dass wir da ähnliche Gedankengänge hatten. Oder bestehst du darauf eine autonome Gedankenzelle zu sein :-)
Was ist das für eine Logik? Natürlich ziehst du Wasser. Das ist es, was Creatin tut. Deine "3kg" Muskelzunahme, bzw. deine Aussage jetzt, sind so wässrig, wie deine Muskeln. Nach ner ordentlichen Sitzung aufm Pott wiege ich auch schon mal 2kg weniger. Habe ich jetzt binnen 10 Minuten 2 kg Muskelmasse verloren? Ich denke nicht...Zitat:
Ihr sagt ja ich ziehe Wasser das kann aber nicht sein.
Wegen einer Verletzung habe ich 2 Wochen nicht trainiert und die Produkte nicht genommen. Habe aber nicht an Gewicht verloren also kann ich auch kein Wasser ziehen.
Es ist ja nicht so, dass du mit deiner "Eiweiss Kur" etwas Neues erfunden hättest. Das ist für viele eine Standartsupplementierung. 3kg trockene Muskelmasse in ein paar Wochen sind einfach absolut unmöglich. Deshalb MUSS es irgend etwas anderes gewesen sein, außer Muskeln. Da bleibt nicht viel übrig außer Fett und Wasser.
@gaggeis jLoop. Thanx. Man lernt eben nie aus :) :) :)
Werde den Proteinanteil erhöhen und die Carbs reduzieren.
ich hab bisher ca. 2-3 h vor dem Training eine richtige Mahlzeit zu mir genommen und danach ca. 30 min vor dem Training noch kurzkettige KH's.
Man liest auch immer und überall was anderes ;) aber da ich weiss, dass ihr beide vom ,,Fach'' seit & wisst, was ihr schreibt, werde ich das mit den 60-90 min vor dem Training so machen :)
(Werde hier dann Nudeln & 30-40 Gramm Whey zu mir nehmen.)
Danke euch beiden.
hört sich das so brutal an :schreck: :))Zitat:
sind so wässrig, wie deine Muskeln.
nicht missverstehen!Zitat:
Zitat von King
so könnte es etwa aussehen =>
3h vor training:
variante 1 => langkettige kh + langsames protein (quark, fisch etc.)
variante 2 => langkettige kh + nortmales protein (fleisch, soja etc.)
(1h vor Training)
Falls oben Variante 2, dann Whey-Konzentrat + (Creatin), andere PWN Supps fallen aus... evtl ein Red Bull sugar free ca. 15-20min vor Training
ca. 20-30 min vor dem trainig:
variante 1 => nichts / koffein + arginin / Vitamin C / Grüntee / [B-ala / Creatin]
variante 2 => whey iso o. BCAA's, rest wie oben
Während dem Training
Variante 1 => Wasser
Variante 2 => Wasser + Low Carb Sirup mit Mineral Komplex :D (braucht man net, is aber lecker)
direkt nach dem Training
Variante X => Whey Konzentrat o. Iso + 1g Schnelle KH pro AKTIVE Traininingsminute + was du dem Körper alles geben willst
Glutamin, B-Ala, Creatin, BCAA's, Mineralien, Vitamine (nur whey und kh wirklich essentiell, letzteres ist feinabstimmung)
ca. 60-90 min nach dem Training
Eher fettreich essen, KH's mit niedrigem GI wählen, Gemüse etc.
hoffe die sinnvollen mengen ausser diejenigen der kh's sind bekannt
@JLoop, Ein ganz grosses DANKE SCHÖN :) hab ichs fast richtig verstanden :)
Werde ich gleich heute damit beginnen:)
und dann um 18 Uhr mal ab zum Pumpen :)
-> Variante 2 => Wasser + Low CarbSirup mit Mineral Komplex (muss ich auch mal probieren, kenne ich noch gar nicht... ;) )
Edit: du wohnst ja nur ca. 1 Autofahrstunde von mir entfernt ^^
hihi zürich ist groooooss :D für schweizerische verhältnisse, wo wohnst denn? kannst auch per pn antwortenZitat:
Zitat von King