Mein Trauningsplan...

mach lieber den

Doppelsplit-TP:
Tag1) Bank-ziehen Tag2) Waden-wippen Tag 3) Langhantel-schleudern Tag4) Klimm-schwingen Tag5) Kreuz-leiern Tag6) Schulter-ducken Tag7) Knie-knicksen Tag1.2) Über-strecken Tag2.2) Barren-fallen Tag3.2) Schrägbank-federn Tag 4.2) T-Bar-halten Tag 5.2) Ausfall- (ja nur ausfall!) Tag 6.2) Kurzhantel-überblicken Tag7.2)Um-krümmen

(schuldige ich find den so geil, wem war die signatur nochmal?)

Zitat:

---

Zitat von marius123

Hi,
Ok aber ist es nicht für Mein Ziel sinnvoll auch ein bisschen Curls,Lat Zug etc. zu machen?Vom Wkm plan mach ich auch Übungen,aber ich weiß nicht ob ich mit einer Skuliose Rudern,Kreuzheben und Kniebeugen machen kann.

---

Wenn ich das noch einmal lese.... MANN! Informiert euch doch mal über eure Krüppelkörper! Ist doch echt wahr. Natürlich kannst du das machen! Man sollte es sogar machen, da ein starker Rücken und gut ausgeprägte Bauchmuskeln zuträglich sind für eine Skoliose.
Ansonsten könnte man ja auch einfach mal seinen Physiotherapeutet/Arzt/Orthopäden etc. fragen.

Aber warum rede ich überhaupt

Zitat:

---

Ich will einen schönen durchtrainierten Körper alias Brad Pitt bekommen.

---

Jo, dann bitte hierlang: www.menshealth.de
http://media.gq-magazin.de/img/189x2...-pitt.1/13.jpg

Hi,
Hier bekommt man echt aufschlussreiche Antworten...

Zitat:

---

Zitat von marius123

Hi,
Hier bekommt man echt aufschlussreiche Antworten...

---

Ja, Wahrheit tut manchmal weh, was....

Anstatt zu kritisieren könntest du auch helfen indem du mir Tipps gibst wie ich trainieren soll...

Zitat:

---

Zitat von marius123

Anstatt zu kritisieren könntest du auch helfen indem du mir Tipps gibst wie ich trainieren soll...

---

Zitat:

---

Die Übungsauswahl -> Du hast fast keine GÜs drin + Für einen GK viel zu viele Isos und unsinnige Übungen

Mach einen vernünftigen GK, bestehend aus GÜs, oder von mir aus auch den "Wkm". Alles besser als deiner.

---

10 Zeichen

Ja aber welchen GK Plan für meine Ziele?
Wkm Plan scheidet aus da ich beim Kreuzheben und LH Rudern Rückenschmerzen bekomme.Und ein Rack hab ich auch nicht....

mach den wkm plan oder berücksichtige zumindest in deinem TP solche zentralen Übungen wie Kreuzheben Kniebeugen bankdrücken/Dips langhantelrudern...wenn du magst kannst du natürlich zusätzlich Übungen wie Curls uund wadenheben machen..der bizeps wird aber beim WKM plan gut mitbelastet...ich persönlcih mache gerne noch ne Trizeps iso weil ich das Gefühl habe meinen trizeps sonst zu vernachlässign

Ok wie siehts aus wenn ich es so mache:

TE1:
-Kniebeuge
-BD
-LH rudern (Angst)
-(Curls?)
TE 2:
-Kniebeugen (Anderer Ersatz für Kreuzheben?)
-Klimmzüge
-Military Press
-(Lat.Zug?,Beinbruger?)

Beim Rudern:Kann man sich da auch eine Bank legen oder sollte man stehen?
Sollte ich die Zusätze weglassen?weglassen? Bin sonst nach 20Minuten fertig...
Tipps für ein günstiges oder selbstbau Rack?

Zitat:

---

Zitat von marius123

Ok wie siehts aus wenn ich es so mache:

TE1:
-Kniebeuge gut!
-BD ist auch gut. du kannst es mit Dips ab und zu mal austauschen
-LH rudern (Angst) brauchste keine Angst zu haben! schau paar videos und erlerne die richtige Technick
-(Curls?) LH-Curls z.b kannst du machen aber nicht mehr als 2 Sätze (Bizeps wurde beim Rudern mittrainiert)
TE 2:
-Kniebeugen (Anderer Ersatz für Kreuzheben?) Mach lieber Kreuzheben und erlern die richtige technick mit niedrigem gewicht! eine alternative wären good mornings. Aber versuch lieber Kreuzheben.
-Klimmzüge ist gut
-Military Press oder Frontdrücken
-(Lat.Zug?,Beinbrugen?) unnötig!

Beim Rudern:Kann man sich da auch eine Bank legen oder sollte man stehen?
Im stehen ist es wesentlich effektiver!
Sollte ich die Zusätze weglassen?weglassen? Bin sonst nach 20Minuten fertig...
Zusätze? Wovon sprichst du? Mach einfach 1-2 aufwärmsätze pro übung mit jeweils 20wdh und leichtem gewicht und anschliessen 3x10 mit hohem gewicht.
Tipps für ein günstiges oder selbstbau Rack?

---

ebay?!