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mein plan ist von kanten aus meinem studio die 200 kilo bankdrücken machen.. also rzähl mir keinen von keine ahnung... ich bau mit nem 2er split einfach nicht gut auf bin total gross kapierste schon das ich mich in den 2 tagen niemals so auspowern kann wie in meinem 4-5er splitZitat:
Zitat von Eyeofsauron
du trainierst wahrscheinlich nicht hart genug. Bin auch groß und jetz?
und nur weil jemand 500 kg auf der bank drückt, heißt das nicht das der plan gut ist...
übrigens würde mich der TP, also die einzelnen übungen interessieren, die du in deinem split hast
Dir ist aber auch klar, dass du einen 2er Split im Normalfall 4x wöchentlich trainierst und nicht nur zweimal? Ebenso einen GK 2-3 mal.Zitat:
Zitat von totto7
Wenn du einen 4er Split machen möchtest, mach es. Du wirst damit sicherlich auch aufbauen. Wenn dir ein 2er Split oder GK nicht zusagen, umso eher. Hauptsache ist erstmal, dass du überhaupt trainierst.
Das Cardio solltest du bei sovielen Einheiten allerdings wirklich entweder nur sehr leicht an trainingsfreien Tagen machen, oder wie bisher, jedoch im direkten Anschluss an deine Trainingseinheiten. Gönn deinem Körper zumindest 2-3 Tage Ruhe pro Woche.
Lg Daninjo
das ist die richtige einstellung, nur weiter so.Zitat:
Zitat von totto7
darf ich mal fragen was und wie viele übungen du für deinen bauch machst wenn du dafür eine ganze TE brauchst?
ich trainiere nach 2,5 jahren noch nach einem GK plan.
GK plan ist nicht nur für anfänger, sondern für alle leistungsklassen.
2er split, warum sollte der lächerlich sein?
ein 5er split ist lächerlich...
Zitat:
Zitat von totto7
Stimmt, weil bei einem 2er trainiert man immer 2x pro Woche und bei einem 4er natürlich 4 mal, sollte ja klar sein...ein 2er mit 3 Trainingseinheiten in der Woche wäre unmöglich, oder?
habe ich grad keine lust zu alle hinzuschreiben aber ich weiss worauf du hinaus willst.. mache alle grundübungen auch kniebeuge und kreuzheben ;) und traineire hart genug da ich manchmal bis zu 2 stunden +- paar minuten da bin... woher willste wissen das ich nicht hart genug trainiere ?Zitat:
Zitat von Eyeofsauron
daran das du 2 stunden trainierst, erkenne ich das du nicht hart genug trainierst...
wenn du ordentlich trainieren würdest, wärste nach allerspätestens 1 h so kaputt das du die hantel nicht mal mehr bewegen kannst
Zitat:
Zitat von totto7
Es ging glaube ich weniger darum, wielange du trainierst, als um die eigentliche Intensität deines Trainings. Habe schon viele Leute erlebt, die von sich behaupteten, unfassbar intensiv und "nahe am Versagen" zu trainieren. Ein Satz Kreuzheben mit Daninjo zeigte ihnen, dass sie falsch lagen :))
Davon ab: fühl dich nicht gleich angegriffen. Grundsätzlich wird versucht, dir zu helfen. Da du es warst, der Hilfe erbeten hat, solltest du auch mit Kritik umgehen können. Dir will keiner was böses. Außer Hiroshige vielleicht, aber der ist nicht da.
Lg Daninjo
durch labern mitm kollegen und an den brust und rücken tagen rede ich von manchmal 2 stunden... schulter nacken ist klar das das net so lange dauert bis der muskel hinüber ist...Zitat:
Zitat von Eyeofsauron
ja danjo ich sage auch zu dir und ein paar anderen hier danke.. natürlich gibts immer die vögel die hier palawer machen müssen weil sie nicht klar darauf kommen 8 stunden am tag zu arbeiten und dann abends im forum schlechte laune verbreiten müssen.. trotzdem danke an die guten jungs ;)