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so ganz genau ned!
aber ich esse an refeed tagen betimmt 50% mehr!
und sonst komme ich auch etwa auf 1700-1800kcal unter der woche!
mache die anabole diät!
also unter 30g kohlenhydrate rest eiweiss und fett
fisch gemüse hünchen salat eiweiss shakes
wieso denkst du ist zu wenig der refeed alle woche einmal?
je "dicker" desto weniger häufig refeedtage dachte ich!
poste mal deinen ep, hört sich so an, als wärs zu wenig fettZitat:
und sonst komme ich auch etwa auf 1700-1800kcal unter der woche!
mache die anabole diät!
also unter 30g kohlenhydrate rest eiweiss und fett
fisch gemüse hünchen salat eiweiss shakes
das wechselt ehrlich gesagt!
ich kann dir keine genauen angaben machen!
da ich in der kantine esse!
morgens ein eiweiss-shake
mittag fisch oder hünchen oder mageres fleisch dazu salat oder broccoli oder sonst gemüse!
omega 3 tabletten etwa 4-5g
shake
und nach dem train nochmal shake
das hört sich aber nicht nach einer guten, durchdachten durchführung der ad an...Zitat:
Zitat von juvencus
wieso??
habe auch bis jetzt 15kg abgenommen und konnte in jeder übung die gewichte um das doppelte steigern?
für fett nehme ich oft olivenöl oder auch lachs!
also esse viel lachs!
na ja ehrlich gesagt ist es zu beginn (du hattest ja nen relativ hohes gewicht bei dener größe) auch nicht so schwer abzunehmen wenn man sich einigermaßen okay ernährt und sport treibt.
du solltest jetzt doch strukturierter vorgehen, such dir mal ernährungspläne oder lass dir von deinem trainer einen zusammenstellen
eben!
jetzt hat sie mir gesagt
ich soll 2-3 mal einen eiweiss shake nehmen
und mittag etwas essen fleisch fisch und gemüse oder salat einfach keine
kohlenhydrate!
ach ja nehme noch multivitamine, magnesium omega 3
und vor und nach dem train amino tropin von all-stars
das wäre stress für den körper und dann würde das fett weiter sinken!
refeed natürlich weiterhin alle 7 tage!
meine frage war auch wieso ich ned abnehme aber trotzdem noch muskeln aufbaue obwohl ich ja im minus bin!
wie gesagt in allen übungen sind die gewichte um das doppelte gestiegen in den letzten 3 monaten!
des hat mal gar nichts mit einer ad zu tun.....Zitat:
morgens ein eiweiss-shake
mittag fisch oder hünchen oder mageres fleisch dazu salat oder broccoli oder sonst gemüse!
omega 3 tabletten etwa 4-5g
shake
und nach dem train nochmal shake
wie hast du dich denn vor deiner "ad" ernährt? wenn du vorher recht wenig eiweiß hattest, könnte ich mir denken dass deine besseren trainingsleistungen auf dem mehr an eiweiß liegen
und wie erklärst du dir dann die abnahme von 15kg??
was ist daran nicht ad??
ich esse keine kohlenhydrate und nehme nur gesunde fette und eiweiss zu mir!!
und komme auch in ketose!!
ich dachte immer wenn sich der umfang der muskeln vergrössert und auch mehr gewicht heben kann das man muskeln aufgebaut hat, was ich bei mir auch sehe!!
ich bin froh um jeden tip
ach ja!
verstehe nicht das man durch mehr eiweiss plötzlich das doppelte beim bankdrücken usw hinkriegt!
kannst du mir das erklären bitte!
deswegen wollte ich ja wissen wie du dich vorher ernährt hast.
zu einer ad gehört mehr als öl und lachs. gibt doch jetzt einen super sticky, da ist ja alles erklärt incl. %-verteilung der nährstoffe