Zitat:
Werde mich alle 2-3 Wochen um 2,5kg bei allen Übungen langsam steigern.
Werde 2-3 Sätze mit 8-12Wdh machen.
Das müsste doch so stimmen oder?
Ja, stimmt.
Zitat:
Wollte noch fragen ob ich z.b beim Rudern immer die gleiche Übung machen soll oder immer abwechselnd mit einer anderen "Ruder" Übung?
Wieso solltest du wechseln? Wechselst du bei den anderen Übungen? Nein, also auch nicht beim Rudern.
Zitat:
Habe ich das richtig verstanden, ich muss bei jeder Übung die mit einer Hantelstange ausgeführt wird am Anfang des Trainings immer diesen Aufwärm Schritt machen?:
Ja, vor jeder Übung in jedem Training.
Zitat:
Da ich noch Anfänger bin brauche ich diesen Schritt nicht oder?:
Nein. Steht ja auch da. Wenn man bei einem Plateau angekommen ist. Trainiere einfach mal so ein paar Monate mit dem WKM, wie er da steht.