..eindeutig mehr essen !Zitat:
Zitat von jonny depp
und nun mal den TP !
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..eindeutig mehr essen !Zitat:
Zitat von jonny depp
und nun mal den TP !
weiss ja nicht was du wiegst, aber da muss noch ordentlich EW zu, ein shake + 250g Quark sind ~60g EW, da wird joghurt und die 2 Eier auch nicht viel rausholen. denk mal wenn du zwishcen 50 und 60 kg wiegst solltest du schon 100-120g EW zu dir nehmen.
Geh doch mal in dich und überlege dir, nicht doch evtl mal Fleisch/Fisch zu essen
sry ich weiß nicht wie alle geräte richtig heißen.Zitat:
Zitat von x3r0x
ich habe einen 2er Split:
Den Bauch mache ich immer mit.
A: Brust, Bizeps, Beine:
3 x 10 Bankdrücken auf gerader Bank
3 x 10 Bankdrücken auf Schrägbank
3 x 10 Butterfly
mit Kurzhanteln:
Hammercurls
Konzentrationscurls
Hammercurls
mit der geschwungenen Stange
3 x 10 scottcurls
noch 3 x 10 am Seilzug
3 x 10 Beinpresse
3 x 10 Wadheben
B: Schulter, Rücken, Trizeps, Beine
3 x 10 Latziehen vorne
3 x 10 Latziehen hinten
3 x 10 Rudern
3 x 10 Klimmzüge breit
3 x 12 Seitheben
3 x 10 übung für trizeps am seilzug
3 x 10 dips
3 x 10 beinstrecker
3 x 10 beinbeuger
das ist shice.Zitat:
Zitat von jonny depp
Zu viele Übungen! Solltest weniger Zeit im studio verbringen und dafür intensiver trainieren.
Mit 3-4 Grundübungen hätte ich deinen kompletten trainingsplan bereits abgedeckt.
Mach WKM!
Wiederholungszahl runter, Intensität hoch... :professor:
Wenn du an einem Tag schon Brust, Bizeps, Beine machst dann in der Reihenfolge:
1. Beine
2. Brust
3. Bizeps
Kniebeugen fürs Beintraining (nicht nur deine Beine werden es dir danken solange du die Übung richtig ausführst)
Den anderen Trainingstag mit Rücken beginnen (Stichwort: Kreuzheben) dann Schulter und zum Schluss Trizeps.
Ich will dir deinen TP jetzt nicht umstellen, nur sagen womit du die TE beginnen solltest, wenn du schon bei diesem bleiben willst.
Die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben zeigen lassen und einbauen und ESSEN ESSEN ESSEN !!!
Ich habe Probleme mit den Knien.. Bei Kniebeugen selbst ohne Gewicht spüre ich meine Knie.Zitat:
Zitat von tomeko
Du hast Probleme mit der Technik. Lass sie dir beibringen. Du machst vermutlich alles falsch...Zitat:
Zitat von jonny depp