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nimm doch den shake mit ins training und trink ihn direkt danach.
wenn du dann um halb elf ins bett gehst dürftest du noch genug zeit haben eine komplette mahlzeit zu essen (würde dann auf rohkost verzichten, is doch eher belastend für die verdauung vorm schlafen). da du ja auf dem bau arbeitest, würde ich in der mahlzeit noch komplexe kh einbauen, weils 1. nach dem training ist und du ja wohl genug kcal über den tag verbrennst
Nach dem Training 2 Big Macs, wirken Aufbautechnisch besser als jeder Shake :rock:
Zitat:
Zitat von Edelemilsa
Wenn es um seinen "sauberen" aufbau gehen sollte liegst du falsch.
Beim geschmack liegst du richtig!:D
Naja, Stoffwechsel ist das stichwort. Ich esse auch oft nach dem Training 2 Big Macs oder sonstigen Fast Food, bin aber mit meinem Kfa voll zu frieden.
Zitat:
Zitat von Edelemilsa
Wenn der tag noch kcal zulässt kann man die bicmacs auch in der nacht als zwischenmahlzeit ansehen.:D
Mir ging es nur um die leeren kcal die der burger liefert und man es optimieren könnte.
Hab jetzt hunger.............:sorg:
Zitat:
Zitat von H_D
genau so mach ichs shake mitnhemen milch dort in kühlschrnak und frisch anrüren, dasm dem quark probirt ich mal also 250g plus 10ml leinsamenöl , und das mit dem bau da bin ich als schaltanlagenbauer tätig, esse morgens zuhause geflügel aufschnit also um halb7, um 9 esse ich 2 brötchen ( rrindstrockenfleisch und käse,) und um 12 dan zuhause, reis , kartofeln,poulet, etc..und am abend imer tunfisch oder geflügel, und dan am abend den shake im trainig und den quark plus öl danach
vielen dank habt mir wirklich weiter geholfen poste bald mal di ersten vorher /nacherbilder wens dn wirkt mit dem NACHER