Trainingsplan ohne Beineh

Zitat:

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Zitat von Hawk321

Bisher habe ich Ganzkörpertraining gemacht.

Jeweils wie folgt:

Trainingstag
Ruhetag
Trainingstag
Ruhetag
Trainingstag
Ruhetag
Trainingstag
Ruhetag
Ruhetag

[I]9 tage die woche?[/I]
Mein Training besteht bisher aus folgenden Übungen: siehe oben, wo isen das nen gk, wenn keene beine drin sin
1.Nackendrücken 50kg 3 Sätze à 10 WH
2. Seitheben 20kg 3 Sätze à 12 WH
3. SitUps Schrägbank 3 Sätze à 50 WH

4.Rückenstrecker 3 Sätze à 20 WH
5.Kurzhantel Fliegende 25 kg 3 Sätze à 10 WH
6.Rücken Gerät (Butterfly rückwärts) 75 kg 3 Sätze à 20 WH

7.Kurzhantelcurl Gerät sitzend 25 kg 3 Sätze à 10 WH
8.Brust Gerät (Butterfly) 75 kg 3 Sätze à 20 WH
9. Je nach Zustand der Knie 10-20 Minuten Radfahren

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du wunderst dich, warum du ausgepowert bist, du trainierst ja auch 9 mal in einer 7 tage woche!:motz:

Wade müsstest du trainieren können im Sitzen oder,
mehr sieht mann bei ner kurzen Hose eh nicht!

Oberschenkeltraining ist völlig überbewertet :professor:

Zitat:

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Zitat von Das Shorty

du wunderst dich, warum du ausgepowert bist, du trainierst ja auch 9 mal in einer 7 tage woche!:motz:

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? 11!!11 ^^

okay, neuanfang.
was haste denn fürn knieschaden? behandelt mit op oder ohne? wie lange ist deine verletzung/op her?
wie oft in der woche machst du krankengymnastik? welche körperpartien werden bei der kg beansprucht?
ist deine kg für dich anspruchsvoll oder zu leicht?
werden bei der kg evt schon bestehende disbalancen deines körpers beachtet?

ein guter physiotherapeut sollte dich bei deiner kg so fordern, dass du froh bist, ihn/sie erst übermorgen wiederzusehen zur nächsten behandlung.:professor:

so zweiter punkt: du erwähst selber, dass du kaum noch steigerungen erfährst und dich immer häufiger ausgepowert fühlst. bei 11 te incl. kg ist das auch eine enorme belastung für deinen körper. eventuell überforderst du deinen körper und er kommt nicht hinterher.

bitte beantworte diese fragen, die ich oben gestellt habe, und wir können sachlich weiterdiskutieren.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
viel Spaß damit & n schönen Sonntag #popcorn

Zitat:

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Zitat von Das Shorty

okay, neuanfang.
was haste denn fürn knieschaden? behandelt mit op oder ohne? wie lange ist deine verletzung/op her?
wie oft in der woche machst du krankengymnastik? welche körperpartien werden bei der kg beansprucht?
ist deine kg für dich anspruchsvoll oder zu leicht?
werden bei der kg evt schon bestehende disbalancen deines körpers beachtet?

ein guter physiotherapeut sollte dich bei deiner kg so fordern, dass du froh bist, ihn/sie erst übermorgen wiederzusehen zur nächsten behandlung.:professor:

so zweiter punkt: du erwähst selber, dass du kaum noch steigerungen erfährst und dich immer häufiger ausgepowert fühlst. bei 11 te incl. kg ist das auch eine enorme belastung für deinen körper. eventuell überforderst du deinen körper und er kommt nicht hinterher.

bitte beantworte diese fragen, die ich oben gestellt habe, und wir können sachlich weiterdiskutieren.

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Ich habe nen Knorpelschaden Stufe 2 in beiden Knie, der nicht operiert werden muss - noch nicht.

Aber das heißt, Joggen, Steppen etc fällt flach, zu mindestens so lange ich noch zuviel Fett am Leib habe.

KG mache ich einmal die Woche und es hilft auch etwas, wobei da mehr massiert und gedehnt wird als irgendwas aufzubauen. Mir wurde angeraten Rad zu fahren.


Ich hab heute nun mal mit einem 2er-Split Training angefangen.

1.Schulter - Seitenheber - Seilzug 20 kg - 3 à 12 WH
2.Brust - Cross Seilzug - 30kg 3 à 12 WH

3.Bauch Negative Crunch - 3 à 50WH
4. Seitenheber an der Maschine im Sitzen 40kg 3 à 12 WH

5.Kickback - 12,5kg 3 à 12 WH
6. Butterfly -Maschine 75 kg 3 à 20 WH

Am Ende war ich noch halbwegs fit, mal schauen wie es morgen aussieht.