tp verbesserung

Zitat:

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Zitat von alleyezonmee

hab mal den zusammengebastelt / paar isos rausgeworfen:
besser?


TE1:
brust: - BD (GÜ) laut http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html
trizeps/brust: - dips (GÜ)
bizeps: -lh curls (iso)
beine: -kb an mp (GÜ)
-beinpresse liegend (GÜ)
-beincurls (iso)

TE2:
rücken: - klimmzüge (GÜ)
- kh-rudern (GÜ)
-latziehen weit zur brust (GÜ)
schultern: - schulterdrücken an mp (GÜ)
nacken: -shrugs (iso)
bauch: -crunches / beinheben

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unterer Rücken fehlt und der ist der Gegenspieler zu den Bauchmuskeln und gerade im Freihanteltraining sehr wichtig. Ansonsten wenn du damit so Erfolg hast find ich kann man mal so machen is soweit alles drin ( bis auf unterer Rücken ).

ich dachte unterer rücken sind kb an der mp... Wenn nicht. Kannst du mir ne effektive übung nennen für den unteren rücken? Bzw allg effektive übungen die ich nicht drin habe und gegen was ich sie tauschen soll (außer kreuzheben)

http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html

wäre das eine übung für den unteren rücken?

Erector Spinae wird trainiert

Was hast du gegen Kreuzheben?

weiß jmd was??
Grüße

Zitat:

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Zitat von Bowa

Was hast du gegen Kreuzheben?

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Hab niemanden der mir die technik beibringt. Und habe angst vor verletzungen im rückenbereich wenn ich die übung falsch mache. Würde sie gerne machen...