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Lass dich von den usern nicht auf den arm nehmen.
Sechsmal die woche training ist zuviel, gerade als beginner.
Suche dir einen Ganzkörper trainingsplan hier im forum raus oder ein wkm plan.
GK training 2-3 mal die woche mit mind. einem tag pause zwischen den einheiten.
Zum proteinbedarf:
2g pro kg körpergewicht sollte immer ausreichend sein.
Die formel mit max. oder minimal ist pauschal nicht zu sagen.
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wie gesagt 12 mal die woche und am besten nach jeder wiederholung direkt 1 gramm protein injektiös.
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@ ceddi und domnl
Wenn ihr euch austoben wollt macht dies bitte im ot.:nono:
Sofern ich euch nochmal daran erinnern muss gibt es punkte.
Ok?
Und jetzt back on topic....
