Kohlenhydrate, eiweiß einnahme.

sehr interessanter plan :)) :))

viel spass waslos :evil:

jungs ich fragte nach verbesserungen den TP hatte ich vor paar monaten schon einmal gemacht allerdings nicht voll endet.

und waslos falls es dir nciht aufgefallen ist es is kein GK plan außerdem schläfst du zwischen den übungen? ;)

wie war das mit "ich hab mich durchgelesen" #spank

hättest du das wirklich hättest du nicht einfach nur einen trainingsplan zusammengestellt sondern dabei auch ein bisschen nachgedacht

Zitat:

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Zitat von crush1551

jungs ich fragte nach verbesserungen den TP hatte ich vor paar monaten schon einmal gemacht allerdings nicht voll endet.

und waslos falls es dir nciht aufgefallen ist es is kein GK plan außerdem schläfst du zwischen den übungen? ;)

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ich denke weniger dass er zwischen den übungen schläft er wird es nur gewissenhaft tun und es effektiv gestalten wollen

ehrlich mal so viel unvernunft lässt auf eine sehr halbherzige herangehensweise schließen.......

ich habe mcih durchgelesen aber wie oben schon steht es ist sehr verwirrend manche machen es so manche so.

könnte ich nun ein paar tipps bekommen dann wäre ich euch sehr verbunden und nein ich motze nich ;)

du hast hier mehr als einen tipp bekommen aber du darfst auch nicht glauben dass die jungs und mädels hier im forum dir die arbeit abnehmen dich selbst schlau zu machen

und dass die meinungen und erfahrungen so auseinander gehen liegt einfach daran dass jeder mensch verschieden ist und anders fortschritte erzielt......alle hier mussten den selben weg gehen wie du und selbst herausfinden was sie beim training weiterbringt

Zitat:

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Zitat von crush1551

servus leute,

bin noch relativ neu hier und finde sehr viel über dieses thema allerdings sehr verwirrend das ganze hier.

nun meine frage wann sollte ich eiweiß shakes einnehmen ich handhabe es zur zeit so eiweiß shake an trainingstagen 30g shake vor dem training und 30g shake nach dem training ( ist das in ordnun oder eher nicht bin um jeden tipp dankbar).

und vor dem schlafengehen 500g mager quark.

allerdings bin ich mir bei den kohlenhydraten unsicher wann muss ich die einnehmen? etwa nach dem training oder über den tag verteilt?

noch dazu hätte ich eine frage und zwar an welchen tagen soll ich welche muskel gruppen trainieren?.

da ich 3x in der woche ins fitness studio renne wäre doch ein 2er split angebracht aber wann welche muskeln ( natürlich mit beine).

Grüße Michi

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Nur weil es vielleicht in der flex oder co steht ,muss der bedarf unmittelbar vor einer trainingseinheit oder danach nicht sein.
Das anabole fenster wird überbewertet aber sinnfrei ist es natürlich nicht.
Entscheidend für den fortschritt durch ernährung ist der ausreichende protein und kalorienbedarf.
Relativ gleichmäßige versorgung vorausgesetzt.
Die carbs sollten immer nach bedarf gegessen werden.
Trainingsfrei unter 1,5-2g/kg und trainingstage 3-4g/kg
Nur ein bsp.
Komplexe carbs sollten ausser vielleicht nach dem training nicht nötig sein.

Zum TP:

Sehr hohes volumen bei tag 1.
Suche dir wenn du keinen guten rat annehmen willst einen 3er oder 4er splitt raus.
Gibt im forum sehr viele beispiele.
Ich würde die einen 2er split empfehlen welchen du zweimal in 7-8 tagen komplett durchziehst.
Kurz kompakt und sehr intensiv sollten die einheiten sein.

ich werde einfach nicht schlau könnt ihr mir einen konkreten link geben wo ich lesen kann was zu beachten ist bei einer Trainingsplan erstellung?.

(kein WKM)

Grüße

Zitat:

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Zitat von crush1551

ich werde einfach nicht schlau könnt ihr mir einen konkreten link geben wo ich lesen kann was zu beachten ist bei einer Trainingsplan erstellung?.

(kein WKM)

Grüße

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Klassisches training-thread von blazn und dort zweites beispiel von 2er splittmöglichkeiten.
Zu beachten wäre den plan so auszuführen wie er dort steht.:ratlos:

gut dann werde ich das mal testen werde dann wieder schreiben