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Vom Grundbedarf, dein gesamter Bedarf ist so extrem variabel das du es garnicht bestimmen kannst. Vergleich Trainingstag und Ruhetag wie willst du da auf einen Nenner kommen und auf ein gleichbleibendes Defiziet durch Ernährung + Tun.
Wenn du bei 2200 kcal nicht abnimmst, was tut mir leid nicht an dem liegt was du ißt, sondern an dem was du am Wochenende tust..würde ich mal auf 2000kcal runtergehen.
Viel Erfolg.
lg
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das kcal-defizit wird vom gesamtumsatz abgezogen.
solltest dir vielleicht mal deine wochenendernährung bzw. -sauferei durch den kopf gehen lassen
