Leistungsniveaus und Verlust von Trainingsgewicht

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Zitat von newcomerstar

achso und woher nimmst du die zahlen???gibts da ne tabelle???:salook:

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lies dich mal rein, dann weißt du bescheid... alternativ kannst auch mal dein hirn benutzen :-)

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Zitat von knochen1111

lies dich mal rein, dann weißt du bescheid... alternativ kannst auch mal dein hirn benutzen :-)

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danke scheinst erfahren zu sein auf dich sollte man hören:ohmeister: :))

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Zitat von newcomerstar

danke scheinst erfahren zu sein auf dich sollte man hören:ohmeister: :))

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ne ist doch logisch bei 66 kg :professor:

Dein Trainingsplan hat nicht das geringste mit vernünftigen Krafttraining zu tun. Und wenn du stärker werden möchtest, kommst du um Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken nicht drum herum.

Du brauchst einfach die schweren Verbundübungen. Die Fortschritte, die du da machst, bekommst du nie mit Butterflys oder Kabelrudern hin.

Allerdings: du musst die Übungen vernünftig beigebracht bekommen.

Ess mal mehr siehst ja aus wie ein Hering #popcorn

Zitat:

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Zitat von S.P.A.S.

TP:
-Beinpresse 3x15x187,5kg
-Beinbeuger 3x15x42,5kg
-T-Bar-Rudern 3x15x27,5kg
-Kabelrudern 3x15x25kg
-Butterfly(bei Bankdrücken spüre ich nicht die Brust) 3x15x35kg
-Nackendrücken mit KH 3x15x12,5kg
-L-Flys: 2x15x5kg
-Crunches 2xmaximal
-Hyperextension 3x20

Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken mache ich nicht, sodass ich davon leider auch keine Kraftdaten posten kann.

Alter: 15
Größe: 180cm
Gewicht: 66kg
Kfa: keine Ahnung(SixPack lässt sich erkennen, wenn ich den Bauch anspanne und man genau hinschaut)
Trainingserfahrung: 5 Monate Krafttraining, davor 3 Jahre Hobbyrudern
Supps: keine
EP: ja

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Wenn dein Ernährungsplan das Niveau deines Trainingsplanes hat, dann wird aus dir mal ein Berg von Mann. :professor:

Gut, dass Du Kniebeugen, LH-Bankdrücken und vor allem Kreuzheben vermeidest. Letztere Übung belastet, wie der Name schon andeuet, das Kreuz sehr stark ;)
Insgesamt bestünde die Gefahr, dass Du an Kraft zunehmen, und schließlich Deinen zarten Körperbau ruinieren tätest; oh!, G-Ddesse SONNE, BEWAHRE!

Wichtig ist vor allem, das hast Du richtig erkannt, sehr viele Übungen pro TE zu machen. Ich weiss nicht mehr genau welches Weider-Prinzip Du hierdurch "mit Leben erfüllst", jedenfalls, die vielseitige Beanspruchung garantiert sozuzusagen gleichmäßiges, ausbleibendes Muskelwachstum!

Okay mein Vorschlag:

1 Satz Hyperextensions nach dem allg. Aufwärmen
Ansonsten:

Die einzigen für Dich "nützlichen" Übungen die ich noch sehe sind das Rudern an der 1seitig belasteten LangHantel,
sowie das "Nackendrücken"

Nimm
KLIMMZÜGE dazu (die traineren übrigens die Bauchmuskulatur) DAS gilt aber NICHT für den Latzug an der Maschine!
dann noch Bankdrücken abgewechselt mit Schrägbankdrücken

Lasse Dich in der tiefen freien, tiefen, LH-Kniebeuge und ins LH"Kreuz"heben einweisen.

Und zwar eins nach dem anderen.
Schaue Dir den "WKM" Plan an und stelle allmählich Dein Training dadrauf um.
TE1:
Kniebeuge Rudern Bankdrücken
TE2:
Kreuzheben Überkopfdrücken Klimmzüge


Übrigens, eine tiefe gerade Kniebeuge, macht FREUDE, genau so wie das simple "Aufheben eines schweren Gewichtes vom Boden, einer der natürlichsten sozusagen in unseren Genen steckenden Bewegungsabläufe - aber im Studio auch bekannt als Kreuzheben :)

Zitat:

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Wenn dein Ernährungsplan das Niveau deines Trainingsplanes hat, dann wird aus dir mal ein Berg von Mann.

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Ironisch gemeint, oder tatsächlich ernst gemeint? Oder meinst du damit, dass ich mal ein Berg in dem Sinne werde, dass ich fett werde?

Zitat:

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Gut, dass Du Kniebeugen, LH-Bankdrücken und vor allem Kreuzheben vermeidest. Letztere Übung belastet, wie der Name schon andeuet, das Kreuz sehr stark
Insgesamt bestünde die Gefahr, dass Du an Kraft zunehmen, und schließlich Deinen zarten Körperbau ruinieren tätest; oh!, G-Ddesse SONNE, BEWAHRE!

Wichtig ist vor allem, das hast Du richtig erkannt, sehr viele Übungen pro TE zu machen. Ich weiss nicht mehr genau welches Weider-Prinzip Du hierdurch "mit Leben erfüllst", jedenfalls, die vielseitige Beanspruchung garantiert sozuzusagen gleichmäßiges, ausbleibendes Muskelwachstum!

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Ich nehme an, der gesamte Beitrag(vor allem die markierten Stellen) ist nicht ernst gemeint, oder?

Zitat:

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Okay mein Vorschlag:

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Würden Grundübungen denn das Problem lösen, dass ich mich bei manchen Übungen nicht mehr steigern kann? Schließlich sind Grundübungen auch nur Übungen, bei denen man ein bestimmtes Gewicht benutzt..

Zitat:

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Zitat von S.P.A.S.

Würden Grundübungen denn das Problem lösen, dass ich mich bei manchen Übungen nicht mehr steigern kann? Schließlich sind Grundübungen auch nur Übungen, bei denen man ein bestimmtes Gewicht benutzt..

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Grundübungen sind, wie der Name schon sagt, Grundübungen und das mit Abstand Beste um Kraft und Masse aufzubauen.

Willst du grosse Muskeln aufbauen und damit Kraft gewinnen, musst du schwere Gewichte bewegen und das geht mit Isolationsübungen eben nicht.>)

Also:
Klimmzüge, Kniebeugen, (Schräg)Bankdrücken, Kreuzheben, Dips,...
PLUS
Gute Ernährung
PLUS
Ausreichende Regeneration

hat noch jeden der es ernst meint zum "Wachsen" (Muskeln & Kraft) gebracht.

So einfach geht das. :professor: