leichte Woche / schwere Woche

Zitat:

---

Zitat von Georgy

"Ich hab keine ahnung aber ich schreib hier mal was"

---

schwachsinn, ist halt meine Meinung :ratlos:

aber nachdem du so extrem schlau bist und der Trainingsoberchecker hier im ON geb ich mich halt geschlagen :D

Zitat:

---

Zitat:
Zitat von Manowar24
Hy Zähen,

Bin jetzt momentan mit Pyramidensystem dran, hab gedacht das könnte was bringen was meint ihr?

- Eine Woche eher leichte Gewichte WH 8, 10, 12, 15, 12, 10
Eine Woche eher schwere Gewichte WH 5, 6, 8, 10, 8, 6

was würdet ihr ändern? andere WH Zahlen oder ist das so ok?


Wat soll das bringen, Meister? Irgendwelche erfahrtungswerte oder wissenschaftlichen Grundlagen die das sinnvoll erscheinen lassen?

---

Ja, Flex Zeitschrift letzte oder vorletzte Ausgabe :professor:

Mein TP
Trainiere wie gesagt nach Pyramidentraining, momentan von schwer-leicht-schwer
dazu wechlse ich zwischen 2 verschiedenen Uebungsvarianten pro TE und pro Muskelgruppe,
d.h. Woche 1 TE1 Uebungen 1, Woche 2 TE 2 Uebungen 2 etc.... das soll Abwechslung und neue Muskelreize geben
Dieses Schema mach ich jetzt seit 3 Wochen und bin es also auch neu am Ausprobieren. Verbesserungen natürlich erwünscht!

TE1: Brust, Trizeps, Schultern/Nacken
TE2: Rücken, Bizeps
TE3: Beine

jeweils 1x pro Woche, Sätze grosse Muskeln 6-8, kleine 4-6

nur Woche 1:

TE1
BD: 3 Sätze 100kg 5h/90kg 8WH/80KG10WH
Schrägbankdrücken im Rack: 3 Sätze 12WH 10WH 8WH
Kabelzug 8WH 10WH 12WH

Trizepsdrücken KH hinter Kopf
SZ Frenchpress
evtl. 1-2 Sätze auspowern Kabelzug

Shruggs
Schulterheben an Maschine


TE2
KH 4 Sätze
Rudern an Maschine 3 Sätze
Rudern vertikal oder wie diese Uebung heisst 3 Sätze

BIzepcurls 3 Sätze
Kurzhanteln 2 Sätze
Unterarme

Bauchmaschine 3 Sätze
Crunches 3 Sätze


TE3

KB 3 Sätze
KB im Powerrack 2 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenmaschine 1: 3 Sätze
Wadenmaschine 2: 3 Sätze
evtl. noch Adduktoren Abduktoren jede 2. Woche 2-3 Sätze je


finito

und gut oder schlecht?