TP vom Trainer, Eiweißfrage & Split-Überlegungen

Okay, ich hab nach Push&Pull mal einwenig gesucht und diese Aufstellung gefunden:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


Sind das die Grundübungen die du meintest?

PS: War grad trainieren, aber um diese Zeit war der Trainer nicht mehr da...

Zitat:

---

Zitat von Zoltaaaan

Okay, ich hab nach Push&Pull mal einwenig gesucht und diese Aufstellung gefunden:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


Sind das die Grundübungen die du meintest?

PS: War grad trainieren, aber um diese Zeit war der Trainer nicht mehr da...

---

der Plan an sich ist gut,aber als Anfänger würde ich mir nur auf grundübungen konzentrieren ,um diese zu lernen und stärker zu werden .
Grundübungen stehen im wkm Plan Styckie.Den Plan kannst du dann durchziehen oder ihn teilen in Push Pull oder so,das dürfte alles relativv egal sein,wichtig ist nur,dass du dich auf die grundübungen konzentrierst und mit ihnen wächst

ganz ehrlich ... *** aufs whey :salook:

achja der TP sieht doch gut aus? :ratlos:

WKM ist jetz kein muss...

Zitat:

---

Zitat von Sasin

ganz ehrlich ... *** aufs whey :salook:

achja der TP sieht doch gut aus? :ratlos:

WKM ist jetz kein muss...

---

Hey Sasin, das interessiert mich jetzt mal. Die Meinung weicht ja doch relativ von dem ab, was ich hier meistens gelesen habe.
Dass man als Anfänger nicht wirklich extra Proteine braucht, hab ich ja oben schon geschrieben. Allerdings bin ich 3 mal die Woche im Studio, hab einmal Handballtraining und einmal ein Spiel, da hab ich keine optimalen Ruhezeiten. Die Ruhezeiten will ich meinem Körper dann aber auch gönnen und ihm nen kleinen Bonus an Eiweiss zur Verfügung stellen. :-)
Oder ist die Überlegung so nicht realistisch?

BTW: Ich hab mittlerweile auch irgendwie das Gefühl, dass die ganzen Übungen die sich eher auf nen kleinen Bereich des Körpers konzentrieren (Isos etc.) mir persönlich noch nichts bringen.

Sasin meinte wahrscheinlich das du am Anfang noch keine Supplemente kaufen brauchst, sondern es langt den Eiweißbedarf über die normale Ernährung zu decken...

Wenn du Anfänger bist würd ich dir den originalen WKM Plan empfehlen, die großen GÜ´s zu lernen ist nicht so einfach. Und wenn du intensiv trainierst wird es imo hart nach KB noch Beinpresse zu machen...

Ich hab heute mal mit einem der beiden Trainer gesprochen, der meinte ich sollte mich an den anderen wenden, weil der mir eher bei solch einem Plan helfen kann o_O Der ist erst nächste Woche Freitag wieder da, dann frag ich ihn mal T:
Bis dahin zieh ich erstmal meinen Plan weiter durch (vllt variier ich auch mal mit den Übungen aus dem Plan zuvor).

Mit dem Eiweiss probier ich einfach mal aus. Weil durch die Abfolge von Montag bis Mittwoch (Studio, Handball, Studio) hab ich jetzt nicht sooo viel Regenerationszeit, da wollte ich die Zeit zumindest besser nutzen :-)


Ansonsten mach ich jetz erstmal den Mund zu und meld mich wenn ich mein Pülverchen bestellt, einen neuen Plan bekommen und ihn ausprobiert hab. :lecken: