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Ich finde, auch der WH-Bereich 6-20 hat seine Daseinsberechtigung im Kraftsport, jedoch nicht unbedingt, wenn du gerade vorher in der selben Übung schon im Bereich 1-5 WH trainiert hast. Man kann das danach sicherlich auch noch machen aber ich denke, dass diese Sätze zum Kraftaufbau nicht mehr viel beitragen.Zitat:
Zitat von dolgoto
Dankeschön, werde das alles demnächst beim Training mal ausprobieren.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Bis denn:)
Ist es denn sinnvoll die Sätze mit dem engen Griff direkt danach zu machen?
Oder sollte ich einen anderen Tag dafür nehmen? z.b. nach Rücken.
Bisher mache ich beides an einem Tag, weil ich denke, dass so Brust, und Trizeps beide gleich lang Pause haben. Also ich keine Einheit direkt auf die Muskelgruppen vornehme.
Um auf etwa 125 kg zu kommen schlage ich dir vor:
1. Woche- 1.Training: 5x5x100kg
1. Woche- 2.Training: Speedbankdrücken 12x3x50kg
2. Woche- 1.Training: 4x4x107,5kg
2. Woche- 2.Training: Speedbankdrücken 11x3x52,5kg
3. Woche- 1.Training: 3x3x117,5kg
3. Woche- 2.Training: Speedbankdrücken 10x3x55kg
4. Woche- 1. Training: 2x2x122,5kg
4. Woche- 2. Training: Speedbankdrücken 9x3x57,5kg
Beim Speedbankdrücken je 30 bis 45 sek. Pause zwischen den Sätzen
In der 5.ten Woche dann den Maximalversuch mit 125kg oder (je nach Gefühl mehr) starten...
Gruss Jörg
Zitat:
Zitat von Baer112
5x5x100 kg sind schon "140 kg", und 2x2x122,5 kg, wochen später, wären auch keine steigerung.
5x5x100kg sind nie im Leben 140!!Zitat:
Zitat von unequipped
Wieviel sind es denn?Zitat:
Zitat von good_lift
Zitat:
Zitat von good_lift
... bei bankdrückern schon. ich gebe zu, "normalpumper", die sowas, wie "trainings- und wettkampfhärte" - bezgl. - maximalbelastung - nicht haben, weil sie das eben mit ihrem " training bis zur erschöpfung" niemals üben, könnten anfangs probleme haben.
es ist auch entscheidend, wie die 5x5x100 kg gedrückt werden. die können, wie inzwischen bei 95 % der studiogänger üblich, noch mit halben bewegungen bewegt werden. bei 140 kg schlägt aber dann die schwerkraft voll zu, und die landen dann wirklich auf der brust, wie es sich gehört.
Also wenn 5x5 wirklich sauber und zu Beginn vielleicht noch korrekter Ablage gehen, dann sind so 130 sicher drin, 140 kommt mir auch etwas hoch vor. Weiss aber nicht wie es bei Leute ist die noch solche Sacen wie Schulterblätter drunterziehen, Atemtechnik etc. wirklich beherrschen, da geht dann für Maximalversuche bestimmt noch mehr.
Also ich mache wirklich richtig ordentlich mit 140 (an sehr guten Tagen 145) 5x5 und komme auf 180 im Max. Jetzt werden 150 im 5x5 angepeilt, mal sehen, bilang wuchs das im Max so halbwegs mit.
Ist nur aber vom Proporzverhältnis her was anderes.