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Als ich es einrichten konnte alle zwei Tage.
Momentan 3 mal in der woche, im Wechsel dann eine TE 2mal.
Wenns ganz Knapp wird im Notfall nur zweimal in einer woche, würd dir aber raten jeden zweiten Tag zu gehen, lief bei mir wunderbar. Musste aber selbst sehen wie du damit klarkommst.
Ich geh 2mal die Woche und es reicht mir vollkommen
Habe fast die ganze Woche Muskelkater
3mal ist mir zu viel
Mach den WKM-Plan 4 mal die Woche schon seit 1,5 Jahren.
Davor auch so ungefähr 1,5 Jahre Split training und Discopumper-style.
Am Anfang hat ich doch recht zittrige Beine. Die Übungen waren nicht leicht ausführbar und schwer zu erlernen. Einige Muskelberge aus dem F.studio haben mir dann geholfen, technikcheck usw..
Kraft hab ich auf jedenfall aufgebaut. Hab damals 130 Kg Beinpresse u. nur 60kg Kniebeugen gemacht. Jetzt bin ich bei 160kg Beinpresse und 140Kg Kniebeugen.
Kreuzheben hab ich ähnliches Ergebnis erzielt. Anfangs:50Kg; Jetzt: 165kg
Bankdrücken war jetzt nicht so der Brüller, weil ich davor schon "Discopumper"-Plan trainiert hab. Bin da jetzt bei 120-130kg (von 90kg) Kg, je nach verfassung^^
Ich kann ihn dir weiterempfehlen. mach es wie ich, lass deine kniebeugen u. dein kreuzheben von einem profi checken.
Was kann man machen, wenn im Studio niemand Kniebeugen macht, die Trainer es mir falsch gezeigt haben( der hat mir die Stange aufn Nackenwirbel gelegt) und in der Stadt kein KDK Verein ist? Ich frag mal den Sportlehrer, aber sonst?Zitat:
Zitat von Iron-Monster
Video drehen und hier überprüfen lassen.
Heyho. Also ich hab mit WKM angefangen. Hab hier au noch nen Trainingslog.Zitat:
Zitat von macmeier
Problem dabei is natürlich, dass man als 57-58 Kilo Hautständer, der auf einmal anfängt ordentlich zu essen und das erste mal Gewichte in der Hand hat, mit jedem Plan Erfolge erziehlen wird. Zwangsläufig.
Ich halte den Plan für eine sehr gute Möglichkeit, ein besseres Verständnis von und für Bodybuilding zu bekommen. Es geht bei WKM eben nich um Intensitätstechniken oder verworrene voluminöse Trainingspläne mit vielen Isos und Maschinen, sondern um hartes, progressives Ganzkörpertraining mit ausgeglichenem Agonisten/Antagonisten Anteil und dieses Wissen und Verständnis ist ein solides Fundament für jeden Kraftsportler, Bodybuilder oder Fitnessguru.
Habt ihr euch mit dem WKM verbessert ?
Ja
Entsprach die Entwicklung euren Vorstellungen ?
Ja
Was gefiel euch besonders gut ?
Grundübungen
Was gefiel euch nicht so gut, bzw. wo gab es Probleme ?
Meine Beine hat es zu wenig beansprucht. Haben sich nicht gut genug entwickelt. Daher umgestiegen auf 2er Split. (welcher ziemlich gleich aussieht außer halt mehr Beinübungen und Kniebeugen nach Bankdrücken.)
Wie lange habt ihr den Plan durchgezogen, bis ihr was anderes ausprobiert
habt ?
9 Monate durchgezogen
2002 hatte ich 10 monate intensive trainingerfahrungen gesammelt (+teils angepasster ernährnung)
es war aber als anfänger ein volumentraining mit extrem vielen isos.
nach den 10 monaten training abgebrochen
nun seit 8 wochen regelmässiges training mit WKM
das ganze 4x die woche, also 2x jede TE.
anfangs probleme da ich nicht ausgepowert war. konnte aber nun die itensität erhöhen da nur noch 6-7 Wdh pro satz und das kracht nun recht gut!
einizige erweiterung: eine trizeps iso übung (überkopfdrücken) und bizepscurls SZ stange immer am ende der TE da ich das für den pump brauche und fürs phsychische gut sein.
für 8 wochen sieht man bei mri schon recht viel. kraftzuwachs ist imens gut.
KH 105Kg 8Wdh
KH Bankdrücken 30° je 30kg 6-7 Wdh
bizepscurls SZ mit 47Kg 5-6 Wdh
ich habe die ernährung mit hilfe vom forum angepasst sowie protein, creatin und BCAAs seit 3 wochen.
als posetiv ist, das ich nur noch 1:15 Std trainiere mit auf und abwärmen je 8 min laufband. ab und an zweifel ich am volumen des WKM wo ich aber am schluss immer wieder sagen muss, er ist super und wohl für den normalen sprotler voll ausreichend.
1. Du machst zu wenig WiederholungenZitat:
Zitat von radepon
2. weder kh bd noch bicepscurls sind Bestandteil des WKM Plans
3. volumen siehe 2.
mmh is das mit dem volumen echt so wichtig?
ich mache nach jeder TE
1 Satz dips
und 2 sätze Bizepscurls
alle sätze bis zum MV
das is nur dazu da meine arme komplett kaputt zu machen^^
sollte ich das besser lassen?