Brust WA x mal die Woche :
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-10
KH-Fliegende a.d. Schrägbank 3 x 8-10
KH-Flachbankdrücken 3 x 8-10
Dips mit Zusatzgewicht 3 x 8-10
Versuch mal 6 WOCHEN
Druckbare Version
Brust WA x mal die Woche :
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-10
KH-Fliegende a.d. Schrägbank 3 x 8-10
KH-Flachbankdrücken 3 x 8-10
Dips mit Zusatzgewicht 3 x 8-10
Versuch mal 6 WOCHEN
das prgramm verträgt sich aber irgendwie garnicht mit meinem plan.
Du trainierst mehr als 1 Jahr, das heißt Du bist kein Anfänger mehr und es ist Zeit gekommen andere Trainingssysteme zu testen. Als Fortgeschrittener kannst Du folgenden Split ausprobieren :Zitat:
Zitat von joek
Montag : Brust ( siehe oben )
Dienstag : Beine
LH-Kniebeugen 3 x 8-10
Beinpressen 3 x 10-12
Beinstrecken 2 x 10-12
Liegende Beincurls 2 x 8-10
Mittwoch : trainingsfrei
Donnerstag : Schultern & Trizeps
KH-Drücken im Sitzen 2 x 8-12
KH-Seitheben 3 x 10-12
Vorgebeugtes KH-Seitheben 2 x 10-12
LH-Schulterheben 2 x 8-10
Scull Cruchers / SZ-Stange 2 x 8-10
Trizepsdrücken am Seil 2 x 8-10
Freitag : Rücken & Bizeps
Latziehen zur Brust / weit 2 x 10-12
Kreuzheben 2 x 8-10
Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff 3 x 8-10
Einarmiges KH-Rudern 2 x 8-10
Abwechselnde KH-Curls 2 x 16 Total
Einarmige KH-Scottcurls 2 x 8-10
Samstag & Sonntag : trainingsfrei
Waden & Bauch optional 1 mal die Woche am beliebigem Tag .
Teste das Programm 6-8 Wochen lang . Viel Erfolg.
WKM is doch was für Einsteiger :salook: Achso ne Halt du hast ja noch Butterfly drin is garkein WKM :arcade:Zitat:
Zitat von joek
1 Jahr bis Fortgeschritten? Nach 2 Jahren Profi und 3 Jahren eine Legende?Zitat:
Zitat von overkill apache
Seltsame Weisheit
Zitat:
Zitat von boete
Das wollte ich auch schon schreiben.
:D
sollte ich also auf 3er split umsteigen? mhh
Du sollst es selbst wissenT:Zitat:
Zitat von joek
Fortgeschrittener - weit Forgeschritener- ........... der Eine braucht etwas länger, aber selbst nach 6 Monaten beherrscht man NORMALERWEISE die wichtigen Grundlagen um etwas fortgeschrittener als Beginner zu seinT: Das eigentliche Problem ist stagnierte Brustentwicklung.Zitat:
Zitat von gaggeis
Hier können verschiedene Übungsperspektiven sprich: Schräg, Flach, Negativ, Druck, Isoliert hilfreich sein. Es vergröẞert sich logischerweise Trainingsvolumen und 4 er Split bei 2-3 Sätzen Ist für meisten Bodybuilder nach einem Jahr OK. Bodybuilding ist eine Herausforderung.T:
ich denke mal ich werde wenn meien kraftphase abgeschlossen ist mit einem 3er split, den ich jeden 2. tag ausführe anfangen. hoffe das höhere volumen für die brust hilft mir dann bei meinem problem.