Muskelentwicklung: Beine

Zitat:

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Zitat von lupus

Ich würde den ganzen Maschinenkram weglassen und mich auf die Beuge konzentrieren, sprich hier erstmal ordentlich an Kraft zulegen. Mit 90kg Kniebeuge baut man kaum auf.

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mh

bei 85kg koerpergewicht sind 90kg beuge
ziemlich wenig, um wirklich dicke muskeln
zu haben.
verdoppel die leistung in der beuge, dann
werden die beine auch dick.

ich trainier ja auch noch net lang -_-

Ich wollte nur wissen ob es normal ist das sich der Tränenmuskel später/langsamer
entwickelt weil der äußere oberschenkelmuskel gut gewachsen ist

hast du denn schonmal richtig heftigen Muskelkater in der Träne gehabt?
Meine hier schon von einigen gelesen zu haben, die ein Art Aktivierungsproblem des Tränenmuskels hatten. Beim Beugen und beim Beinstrecken aufjedenfall mal versuchen den Muskel gezielt anzuspannen.
Die Frontkniebeuge ist aufjedenfall eine Massnahme wenn du das Gefühl hast, dass du den Muskel nicht gut triffst. Der Artikel auf der Seite von Lupus dazu ist wirklich spitze!
Allgemein braucht es bei den Beinen aber meistens ein Weilchen bis man da richtig was sieht, da die Muskeln ja sehr lang und groß sind und dadurch ein Massezuwachs nicht so deutlich ins Gewicht fällt wie bei anderen kleineren Muskeln.

Beinpresse wär auch noch ne Option.

Zitat:

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Zitat von overkill apache

Der Muskulus vastus medialis streckt zusammen mit den anderen Muskeln des M. quadrizeps femoris das Kniegelenk.

Die besten Übungen für die Träne :
1. Beinpressen 45° : etwas weit. als hüftbreit. Stand / lechtes V
2. Beinstrecken : Zähen zeigen nach Außen. / evtl. dropsets

Vastus medialis neigt zu Atrophie bei chirurgisch. Patienten .

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Wäre auch eine Option