masse oder defi findet in der küche statt
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masse oder defi findet in der küche statt
Oh man, der arme Powerranger. Stellt eine Frage und bekommt zig Antworten. Und da sind Antworten dabei, da kann man nur den Kopf schütteln.
Beste Antworten bisher von: fatmike, gaggeis, H_D, kinzi und meiner Wenigkeit :D
Konfuseste Antwort bisher von: I like Trizeps - JEDER will schnell Masse - mit der Trainingshäufigkeit hat das aber nix zu tun.
Irrsinnigste Antwort bisher von: overkill apache - woher kommen diese (völlig aus der Luft gegriffenen) Zahlen? Und vor allem: wer hält sich daran? (letzte 2 Sätze sind ok).
Powerranger: ich weiß, du willst alles richtig machen und keine Fehler begehen. Daher mein Tipp: mach erstmal und dann kann man immer noch sehen. Wie du mittlerweile gelesen hast, ist es nicht dieses oder jenes Nahrungsmittel, diese oder jene Übung oder diese oder jene Uhrzet - es ist die Beständigkeit, immer am Ball zu bleiben. Muskelwachstum geht - für unsereins zumindest - IMMER VIIIIEL ZU LANGSAM - das musst du nunmal hinnehmen.
Und vergesse nicht Erdnussbutter v.d. Training aus dem Plan zu streichen.....lieber morgens zu Früstück.>)Zitat:
Zitat von overkill apache
Zitat:
Zitat von overkill apache
Weil sein Körpergewicht enspricht 78 KG.
78 x 24=ca.1870 kcal = Grundumsatz
Da er noch kein Bauarbeiter ist , sondern ein Schüler : 1870 ( Grundumsatz ) x 1.3 =
= ca. 2450 kcal ( Leistungsumsatz )
10 % Termogenese / Verdaung= 245 kcal
450 kcal = verbraucht er während d Trainings ( ca 1 Std )
300 kcal = Sicherheitszuschlag
2450 kcal ( LU ) + 245 kcal ( Termo. ) + 450 kcal( Trainingsbedarf) + 300 kcal ( SZ)= 3445 kcal
braucht der um an Muskel zu zulegen.
Als alter Hase weiß ich, das man viel einfacher ist Körpergewicht x 44.. also 78 kg x 44 = 3432 kcal.
2,5 g EW X78 KG kÖRPERGEWICHT = 195g Eiweiß taglich
6 gx 78kg = 468 g KH täglich
1g x 78= Fett täglich
Zitat:
Zitat von I like Trizeps
Hört sich danach an das dein persönliches training nicht genug intensität beinhaltet.
Und auch nach wenig ahnung.:professor:
....achso .....noch was :
Nährstoffrelation :
1 g Eiweiß entspricht ca. 4 kcal = 195 g x 4 Kcal = 780 kcal
1g Koh. Hyd. entspricht ca. 4kcal = 468 g x 4 = 1870 kcal
1g Fett entspricht 9 kcal = 77g x 9 = 690 kcal
780 kcal ( EW) + 1870 kcal ( KH) + 690 kcal ( F ) = 3340 kcal ( Totalumsatz )
EW = 780 x 100 : 3340 = 23,3% aller Kallorien
KH = 1870 x 100 : 3340 = 56 % ALLER kalorien
F = 690 x 100 : 3340 = 20,7 % aller Kallorien
So prizise muss es nicht sein . Das ein Leitfaden der Verehältnismässigkeit.
P.S. Erdnusbutter ist gute idee.....
Das ist ein Leitfaden : Verhältniss der 3 Nährstoffe : Eiweiẞ, KH und Fette.
ein anfänger soll 450kcal während des trainings verbrennen??? kann ich mir nicht vorstellen...
@te:
wie ernährst du dich denn jetzt?
nimm die empfehlungen von gaggeis und ernähre dich für 1-2 wochen nach der kcalmenge. dazu schreibst du dir jede mahlzeit auf mit abwiegen und trägst das in kaloma ein. nach dieser zeit schaust du, ob du zu- oder abgenommen hast. dann hast du in etwa deinen kcal-umsatz bestimmt und musst den dann entsprechend nach oben oder unten anpassen.
all diese formeln, rechner und sonstigen sachen sind als anhaltspunkt ok, aber wirklich genau gehts nur mit abwiegen und anpassen.
450 kcal .....STIMMT .Zitat:
Zitat von H_D
@ gaggeis
nur weil ich 6 tage die woche ins fitness gehe, hat das nicht gleich zu bedeuten, dass die intensität nicht stimmt, ich hab nur jede menge kraft am tag übrig und power die dann halt durch :D lief immer gut so