Hilfe für Smagottchen *der Speck muss weg*

Zitat:

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Zitat von boete

Wenn du das isst was du geschrieben hast und das ueber Wochen machst, bezweifle ich das dein Stoffwechsel ueberhaupt noch "lebt".

Man muss kein Doktor sein um das Thema zu verstehen, aber den Willen um zu lesen und es dabei zu verstehen musst du schon selber haben :)

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ich habe eine zeitlang 1900 kcal zu mir genommen
mittags reis dazu und noch einen shake
und naja irgendwie hab ich zugenommen

Sofern der gemessene Körperfettwert korrekt ist, ist klar, dass du "relativ zu fett bist" (nicht bös´ nehmen! :D ). D.h. so muskulös kannst du gar nicht sein. (der häufigen Bitte im Forum nach Fotos zur Beurteilung kannst du gerne nachkommen :) ).

Wenig Muskeln=wenig Umsatz.

Insofern würde ich Cardio drastisch reduzieren und mehr Wert auf Krafttraining legen. Und nicht so häufig trainieren, dann kann man auch intensiver Trainieren und es bringt mehr. Ich kann mir vorstellen, dass du nicht wirklich intensiv trainierst.

Was sind denn deine Leistungswerte? (Übungen, Gewichte, Wiederholungen, Cardio: Watt, Strecke, Strecke/Zeit)

ne ne nehme dir das nicht übel
ich sag ja selber am bauh und beine ist zu viel fett
naja ich nehmeso viel gewicht das ich 8-13 wgh schaffe
das ganze mache ich dann 5 mal
bei en meisten übungen
nicht lassen mit 25 bis 30 kg

Zitat:

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Zitat von Muskelriss

Sofern der gemessene Körperfettwert korrekt ist, ist klar, dass du "relativ zu fett bist" (nicht bös´ nehmen! :D ). D.h. so muskulös kannst du gar nicht sein. (der häufigen Bitte im Forum nach Fotos zur Beurteilung kannst du gerne nachkommen :) ).

Wenig Muskeln=wenig Umsatz.

Insofern würde ich Cardio drastisch reduzieren und mehr Wert auf Krafttraining legen. Und nicht so häufig trainieren, dann kann man auch intensiver Trainieren und es bringt mehr. Ich kann mir vorstellen, dass du nicht wirklich intensiv trainierst.

Was sind denn deine Leistungswerte? (Übungen, Gewichte, Wiederholungen, Cardio: Watt, Strecke, Strecke/Zeit)

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http://www.team-andro.com/der-beste-...gnorieren.html

Zitat:

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Zitat von smagottchen

was ich mich frage ist ja,
warum ich trotzdem nicht abnheme.
im fitness studio wurdenmeine werte gemesen
fettanteil 20 % und der typ meinte
mein stoffwechsel wäre okay.

würde ja meine ernährung und training ändern
nur muss ich ja wissen wie ;(

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Wie hat der Typ festgestellt, dass dein Stoffwechsel ok ist? Geschätzt? Geraten?
Bei dem Wenigen, dass du isst, ist er sicher nicht ok, sondern rennt schon lange auf Notprogramm. So wirst du nie und nimmer abnehmen, irgendwann das Handtuch schmeissen und dem YoYo-Effekt dein Tribut zollen.

Hungern und panische Vermeidung von Fett sind die Garantie für Erfolglosigkeit.

Fang ordentlich an zu essen, nämlich den Kalorienbedarf, denn du tatsächlich brauchst.
Natürlich wirst du kurzfristig zunehmen, aber anders wird es nicht gehen, damit dein Körper wieder lernt, dass keine Hungerperiode ist, sondern genügend Nahrung vorhanden ist. Sobald dein Stoffwechsel wieder auf normal rennt, kannst du mit einem LEICHTEN Kaloriendefizit 'abnehmen', was ja eigentlich Fettabbauen ist.
Anleitungen dazu gibt es hier zu hauf.

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Wie hat der Typ festgestellt, dass dein Stoffwechsel ok ist? Geschätzt? Geraten?
Bei dem Wenigen, dass du isst, ist er sicher nicht ok, sondern rennt schon lange auf Notprogramm. So wirst du nie und nimmer abnehmen, irgendwann das Handtuch schmeissen und dem YoYo-Effekt dein Tribut zollen.

Hungern und panische Vermeidung von Fett sind die Garantie für Erfolglosigkeit.

Fang ordentlich an zu essen, nämlich den Kalorienbedarf, denn du tatsächlich brauchst.
Natürlich wirst du kurzfristig zunehmen, aber anders wird es nicht gehen, damit dein Körper wieder lernt, dass keine Hungerperiode ist, sondern genügend Nahrung vorhanden ist. Sobald dein Stoffwechsel wieder auf normal rennt, kannst du mit einem LEICHTEN Kaloriendefizit 'abnehmen', was ja eigentlich Fettabbauen ist.
Anleitungen dazu gibt es hier zu hauf.

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:daumen:

so sieht's aus