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Hmmm... okay. Ich mach immer noch ein Warm up von 15 mins aufm Cross trainer oder per Seilspringen.
WKM-Plan ist nicht so mein Fall. Ich würd gerne meine Übungen beibehalten für eine gewisse Zeit nur habe ich das Gefühl, dass es zu viele sind oder einige unnötig bzw ob bei manchen mehr Wiederholungen sinnvoller wären. Was sagt ihr denn zu dem Plan oder was würdet ihr ersetzen, entfernen oder abändern?!
Und welches Whey Produkt würdet ihr mir empfehlen?
Wenn es nicht exestiert, warum steht es dann hier geschrieben :gruebel:Zitat:
Zitat von Motivation
:winke: m. t.
3er Split als Anfänger ist total suboptimal!
Du musst die einzelnen Muskeln mehrmals in der Woche trainieren.
Heißt auf Deutsch: ordentlicher 2er Split oder WKM Plan.
Die 'guten' Wheys sind leider relativ teuer, wenn ich da z.B an ON Whey oder ESN Designer Whey denke.
Es gibt jedoch auch welche bei denen das Preis-Leistungs-Verhältnis stimmt.
Wieso gefällt er dir nicht?Zitat:
WKM-Plan ist nicht so mein Fall.
Also bei deinem Plan scheinen zuviele Übungen für dich als Anfänger zu sein.
Ich bin zwar auch noch Anfänger, aber ich rate dir mach den WKM Plan, dass sagen die Leute hier nicht umsonst jedes mal. Beim WKM hast du gute Übungen. Du kannst bei jeder Übung gas geben und deine Muskeln wachsen.
Habe ich das übersehen oder hat noch keiner was zu den EP gesagt? :gruebel:
Ist ein bisschen wenig finde ich.
Morgens
Haferflocken
Auch gut in einem Shake mit
Haferflocken
Quark
Wasser/Buttermilch
Nüsse/Öl
Bananen
Kakao Pulver
….
Je nach Geschmack beliebig zu ergänzen oder was raus zulassen.
Mittags
Fleisch (Pute/Rind…)
Reis/Nudeln/Kartoffeln
Nach dem Training
Wenn vorhanden
Whey mit Malto
oder
Buttermilch mit Nüssen und Kakao zwar nicht ganz so gut aber besser als nix
und Malto
Abends
Fleisch …
Vorm schlafen gehen
Quark
Für Zwischen durch
Fertig gebratenes Fleisch als Snack
Shake
Tunfisch
Buttermilch
Käse (Hüttenkäse…)
Nüsse (auch Erdnussbutter oder Nutella geht in deinem fall )
Brote mit gutem Belag
…
Am besten mal bei der Ernährung vernünftig einlesen
und Tagesbedarf berechnen und dann ein ordentlichen Plan erstellen
Zitat:
Zitat von XtremePhysical
Weil ich die Grundübungen schon hinter mir habe. Also die richtige Bewergungsausführung und sowas schon kenne. Ich würde gerne so einen 3er Split ausprobieren vorallem auch, weil ich nach so einem Ganzkörperplan überhaupt nicht erschöpft bin und meine Muskeln nicht ausgereizt sind.
:D Nach dem Post hast du dich leider disqualifiziert...das wird wohl nichts so...
Empfehle dir nochmal die Stickys zu lesen und zu lernen...
Denn Ganzkörperplan macht man am Anfang weil man als Anfänger noch garnicht so hart trainieren kann das sich die Muskeln bis zur nächsten Trainingseinheit nicht erholen könnten. Wenn man es dann schafft so hart zu trainieren das sich die Muskeln bis zum nächsten Training nicht mehr erholen dann wechselt man normalerweise zum 2-Split.
Da du durch den Ganzkörperplan nicht ausgelastet bist trainierst du nicht hart genug. Bei einem 3-Split wirst du dich noch weniger ausbelasten und demensprechend schlecht aufbauen .... und das hat dann nichts mit Hardgainer zu tun :D
Naja aber wenn ich nur 2 Übungen pro Muskel am Tag mache, ist noch Luft und ich trainiere nicht mit mehr Gewicht als im Split bei 4 verschienden Übungen.
Versteht mich bitte nicht falsch, ich will nicht diskutieren, wiedersprechen oder es besser wissen. Ich will es nur verstehen und wissen warum.
Anfänger haben häufig das Problem, dass sie denken: "Viel hilft viel.", das aber nicht auf das Gewicht, sondern auf die Menge der Übungen anwenden. Die Folge ist ein zu hohes Volumen, eine geringe Intensität und ein dementsprechend gering ausfallender Trainingserfolg.
Wenn du deine Brustmuskulatur mit drei Übungen reizt, bei denen du aber nicht 100% leistest, dann hat dies weniger Wirkung, als gingest du bei einer Brust-Übung bis ans Limit. Wenn du der Meinung bist, 3x8 lastet dich bei einer Übung nicht aus, erhöhe es auf 4x8-12 und/oder erhöhe das Gewicht.
Mir fällt halt sehr dieser Teil hier auf:
Mach lieber Klimmzüge oder reduziere die Anzahl der Übungen und erhöhe im Gegenzug das Gewicht.Zitat:
Lat breit z. Brust: 3S x 8W x 40Kg
Lat breit z. Nacken: 3S x 8W x 40Kg
Lat eng: 3S x 8W x 40Kg
Ich würd' gern noch mehr schreiben, aber ich bin müde. :(