Druckbare Version
wenn ich meine schulter nach vorne oben nehme und maximal innenrotiere im oberarm, dann kann ich den oberen teil der pecs anspannen. im unteren tut sich absolut nichts.
klar, der pectoralis ist ein muskel, trotzdem kann man schwerpunkte auf verschiedene bereiche legen.
nur innen und aussen ist blödsinn, da die fasern immer komplett kontrahieren.
oben unten jedoch ist möglich.
leider ist es modern geworden, dass alle anfangen jeden blödsinn nachzuplappern, den sie hier 2-3mal gelesen haben.
...und noch einen kleinen unter dem großen:salook:Zitat:
Zitat von stunnashades
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html
http://www.t-nation.com/free_online_...ybuilder_chestZitat:
The chest is comprised of three separate muscles: the pectoralis minor (which is of little concern to us for now), the clavicular head of the pectoralis major, and the sternal head of the pectoralis major.
Because of its position up near the clavicle (collarbone), the clavicular head of the pec major is often simply referred to as the "upper chest."
Although many anatomists refer to the sternal portion of the pectoralis major as the "lower chest," for advanced physique-enhancement purposes we need to further divide this into two regions — the middle chest and lower chest.
Wie kommst du da denn auf 42.5Kg?
Also das wären ja Stange 20Kg, und auf jeder Seite 5Kg,2.5Kg,1.25Kg und 2.5Kg Verschluss, aber du hast wie ich es sehe 5Kg, 2.5Kg und den Verschluss?
20 kilo stange + (2x10kg) + (2x1,25kg) )42,5kg
und dann noch der Verschluss... den hast vergessen..
... in deinem Video fällt mir vor allem die Atmung auf. Du solltest tief einatmen, wenn die Stange oben ist, die Stange herabsenken und erst beim nach oben drücken ausatmen.
Dann ist es auch nicht schlecht sich anzugewöhnen, die Stange mit durchgestreckten Armen aus dem Rack zu nehmen, sich kurz zu stabilisieren und dann erst die Stange absenken zu lassen. Bei der letzten WH nicht die Stange in "die Ablage drücken", sondern die WH komplett ausführen und dann die Stange mit durchgedrückten Armen zurück ins Rack legen.