TP bewerten / Ernährung??

Hyperextensions als 'Ersatz' für KH? :sorg:

Zitat:

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wenn ich den wkm plan mache und dann nur 3 übungen mache, habe ich vielleicht 45min wenn ich die pausen ausdehne, ansonsten auf keinen fall..soll ich etwa mehr pause machen zwischen den sätzen/übungen und an intensität meiner trainingeinheit verlieren?

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Wie trainierst du bitte? Also ich brauch locker ne Stunde für die 3 Übungen incl. Aufwärmen und allem...
Ich bin sicher das dir ein paar Minuten Pause mehr nicht schaden würden, vllt führst du auch die Übungen zu schnell aus...

zu deinem Plan:

Zitat:

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Zitat von WKM

Konzentriere Dich zunächst auf wenige Übungen, lerne sie perfekt auszuführen
und hole alles aus diesen Übungen heraus

Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.


Dazu die deutsche Übersetzung eines Textes - ich glaube er ist auch - von S. McRobert
zum Thema "Was ist wirklich notwendig?":

Zitat:

Basics, Basics, Basics:

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren.

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Druck-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

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Und das ich dir hier alles zitieren muss beweist nur das du dich -wie Leuchtstab schon erwähnt hat- nicht gründlich genug bzw. überhaupt nicht eingelesen hast.
Also lies dich ein, lass den ganzen Iso- und Zusatzmist weg und fang an zu trainieren.

so besser?

TE1
Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge obergriff, MilitaryPress, LH Rudern, Bauch

TE2
Kreuzheben, Dips,Schrägbank,Klimmzüge untergriff,Kabelrudern,Bauch(Beinheben)

Zitat:

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Zitat von MaN@ArmS

so besser?

TE1
Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge obergriff, MilitaryPress, LH Rudern, Bauch

TE2
Kreuzheben, Dips,Schrägbank,Klimmzüge untergriff,Kabelrudern,Bauch(Beinheben)

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Besser als der erste TP auf jeden fall...

aber versuchs doch einfach mal mit:



TE 1
Kniebeuge
Dips (oder BD)
LH-Rudern vorgebeugt
(meinetwegen Beinheben)


Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
MP
(Wadenheben)

Du splittest nicht weil dir die Belastung zu wenig wird, sondern weil dir die Belastung im GK zuviel wird.

Zitat:

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Zitat von MaN@ArmS

Bankdrücken 8,7,6 x 50kg
Dips 12,12,12 (mit 25 kg unterstützung)

Latisimuszug 12,10,8 x 50kg
Klimmzüge(eng) 10,10,10 (mit 25kg unterstützung)

zur Zeit wiege ich ca. 85kg bei einer Größe von 189cm..
lg, christian

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Deine Gewichte passen nicht wirklich zueinander und gleichzeitig zu deiner Größe, außer du machst Dips und Klimmzüge an einer Maschine.(:o)

Hör auf alle anderen und mach den WKM!>) :professor:

Zitat:

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Zitat von Schiffsjunge

Deine Gewichte passen nicht wirklich zueinander und gleichzeitig zu deiner Größe, außer du machst Dips und Klimmzüge an einer Maschine.(:o)

Hör auf alle anderen und mach den WKM!>) :professor:

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erfasst..ich mache klimmzüge und dips an einer maschine..unterstützung heisst dabei, dass ich mich mit 25kg unterstützen lasse, das gewicht also nicht noch zusätzlich bewege...