Druckbare Version
7monate 12kg, als anfänger nehm ich an?
wie hat sich denn dein spiegelbild geändert? deutlich an fett zugelegt?
wie gesagt, schreib dir heut mal dein essen auf.
aber 12kg in 7 monate ist jetzt nicht sooooviel, von daher würde ich den shake so lassen, solange du keine deutliche fettzunahme spürst.
wann gehst du denn trainieren?
jap als anfänger bin wie gesagt erst seit 7 monaten richtig intensiv dabei.
also vom spiegelbild und gefühl her eigentlich kaum fettzuwachs zu erkennen.
evtl. leichte schicht am bauch und das gesicht ist etwas "aufgedunsen" aber schwabbeln oder sonst was tut nichts.
trainieren tu ich in der regel immer sonntags + mittwochs (oberkörper komplett) und dann montags/dienstags beine.
das mit den nährstoffen aufschreiben werde ich mal einen tag über machen für einen überblick.
Wie oft am Tag hast du Rinderfilets gegessen?Zitat:
Zitat von Pepe9204
Zitat:
Zitat von greyhawk
habe es erlichgesagt eher (wie ich ja erkannt habe) fälschlicherweise mit der fastfood schiene versucht..
sprich morgens brötchen oder sonst was mittags "irgendwas" sei es nudel mit tomatensauce oder sonst was, dann nachmittags nochmal eine currywurst zwischendrin und abends dann ne pizza.
das ganze runtergespült mit litern von sprite, kakao oder sonst was.
alles in allem haben mich kumpels verwundert angesehen was ich mir reinhaue weil die alle deutlich mehr wogen und anscheinend nicht wirklich mehr gegessen haben als ich wie ich von ihrer reaktion entnehmen konnte.
schönes beispiel was leere kalorien bringen - kalorie ist eben nicht gleich kalorie.
wird warten auf deinen ernährungstag T:
Das Übliche, jeder der die Materie Ernährung im BB Sinn nicht versteht nennt sich
Hardgainer und gut ist. Investier in deinen Ernährungsplan, rechne mal ein wenig
(Kaloma sehr hilfreich) und du wirst sehen, dass du mit ziemlicher Sicherheit unter
dem liegst was du brauchst. Vergleich mit Autos war ja schon, kleines Auto, wenig
Verbrauch, großes Auto, mehr Verbrauch usw.