Ist dieser Plan gut und effektiv?

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Ohne Scheiben brachte ich nach mehreren Korrekturversuchen des Trainers keine (seiner Meinung nach) saubere Form hin. Mit Unterlage geht es problemlos.

Wo ist das Problem?

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Quad-dominanter, rectus-femoris-dominanter, fehlende ROM im Knöchel wird chronisch, VMO schaltet ab, mehr und mehr Dysbalance Quad/Hip wird zu Beckenkippen/Hohlkreuz, Überpronation im Fuß, Kyphose und verspannter Nacken Kopfschmerzen, Triggerpunkte überall, etc etc etc

Kurz: Scheibe unter der Hacke ist kurzfristig ok (Wochen, paar Monate), langfristig (Jahre) ein starker Risikofaktor. Also lieber gleich schnell die nötige Mobilität herstellen.

Zitat:

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Zitat von Passe94

Ich trainiere mit kurzhanteln die jeweils 7,5 KG haben

Beim Bankdrücken 15 KG

mehr schaffe ich definitiv nicht!

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Vollkommen normal!
Ich mein, guck' dir mal dein Gewicht an.
Wo soll denn da die Kraft herkommen? Friss mehr! Friss (!)

Zitat:

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Zitat von Passe94

Klimmzüge dagegen schaffe ich extrem gut

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Warum wohl? :sorg:

Zitat:

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Zitat von dochdoch

Quad-dominanter, rectus-femoris-dominanter, fehlende ROM im Knöchel wird chronisch, VMO schaltet ab, mehr und mehr Dysbalance Quad/Hip wird zu Beckenkippen/Hohlkreuz, Überpronation im Fuß, Kyphose und verspannter Nacken Kopfschmerzen, Triggerpunkte überall, etc etc etc

Kurz: Scheibe unter der Hacke ist kurzfristig ok (Wochen, paar Monate), langfristig (Jahre) ein starker Risikofaktor. Also lieber gleich schnell die nötige Mobilität herstellen.

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Ich beuge so tief es geht und dehne ca. 3 mal pro Woche. Sollte ich mehr machen?

Momentan nehme ich die 2.5er, will aber, wenn es geht, auf die 1.25er runter und dann ganz ohne.

Wirkt KH der Dysbalance ein wenig entgegen?