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Quads: Kniebeugen in jeder Form (normal, Front, Hackenschmidt, Multipresse usw)
Beinbizeps: Sitzende Beincurls
Waden: Donkey-Wadenheben
Rücken: Kreuzheben, KH-Rudern
Brust: Flachbankdrücken
Schultern: Seitheben
Trizeps: Dips mit Zusatzgewicht
Bizeps: Schrägbank-KH-Curls
Zitat:
Zitat von fitnesssüchtig93
Findest du die alle nicht gut oder trainierst du die Partien einfach nicht ?
Beine: Kniebeugen
Brust: KH BD
Rücken: Klimmzüge
Schultern/Nacken: KH Seitheben/Shrugs
Bauch: Negativ Crunch
Bi/Tri: Hammercurls/Sz-FP
Brust: Bankdrücken frei
Rücken: Kreuzheben
Beine: Kniebeugen
Schulter: Military press
Trizeps: Enges bankdrücken
Bizeps: Langhantelcurls in drei verschiedenen griffvarianten
Waden: Einbeiniges wadenheben mit kurzhantel
Bauch: mache ich seit 10 jahren in der regel nicht mehr.
Alle Übungen im WKM-Plan.
kreuzheben, kniebeugen und dips :rock:
Sperrt den nach mehr als einem Monat endlich mal jemand?Zitat:
Zitat von carlos capone
Beine: Kniebeugen
Rücken: KH-Rudern
Brust: Flachbankdrücken mit LH
Bizeps: LH-Curls
Trizeps: Dips aufrecht
Zitat:
Zitat von Templar
Ich mag sie net besonders.
Für Schultern mach ich Frontdrücken und für Bauch Crunches.
Aber man trainiert die ja eigl bei Kreuzheben und so mit.
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Brust: Bankdrücken
Rücken: LH Rudern
Bizeps: SZ Curls
Trizeps: Push Down
Schulter: KH Schulterdrücken
Beine: Kniebeugen
Waden: Wadenheben an der Treppe:-)
Bauch: Beinheben auf der Hantelbank
Beine: KB
Brust: BD
Rücken: Klimmzüge
Schultern:FD
Bauch: keine Iso
Trizeps: Seilzug-drücken
Bizeps: Curls