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Okay werde dann Beine und Rücken mit einbeziehen.
Bitte noch um eine Antwort auf diese Frage:
Das 30 minütige Laufen nach dem Krafttraining...Kann ich das machen oder muss ich Angst haben, die Muskel die ich davor trainiert hab wieder abzubauen bzw. den Aufbau zu stören?
Wenn du genug isst, ist das kein Problem...
Musst halt nur drauf achten, nicht zuviele Kalorien zu verbrennen, sonst baust du nur schlecht auf.
Lies dir hier mal die "Wichtig" Themen durch, überleg dir nen guten Plan und dann stell den nochmal vor!
Ich empfehle einen GK-Plan wie zb WKM oder einen 2er-Split!