Masseaufbauplan

Zitat:

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Zitat von Faction

ach na klar es heißt ja auch dextro energy :kopfwand:
Falsch. dextro energie sind so kleine Plättchen.
Dextro für PWO steht Trabenzucker drauf und ist Pulver. 400g Packung oder so
so nun mein neuestes Kunstwerk :)

Neuer Plan

Laut CC sollt ich so in richtung 3600 arbeiten um aufzubauen und bei 3000 mein gewicht halten... das heißt mir fehlt noch einiges :D was kann ich da machen? dir fehlen essentielle Fette, Also Öle (nicht zum braten) oder Nüsse. Kannste dir gut in Quark machen.:)

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Gurke zum Mittag raus. Banane zur Nacht raus
:professor:

Zitat:

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Zitat von Faction

also hab jetzt die Milch mal auf 1.5% gemacht aber eigentlich schade da ich frische Biomilch vom Bauern bekomme aber gut dann sauf ich halt die aus der Packung :D

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Du kannst ruhig deine 3,8er Biomilch vom Bauern trinken.
Gesättigte Fette sind wichtig für den Hormonspiegel.

was soll ich dann in meinen Quark machen? nüsse oder was? :D
ich könnte ja während der schule gesalzene Erdnüsse aus der Dose futtern sind die gut?

Zitat:

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Zitat von Faction

was soll ich dann in meinen Quark machen? nüsse oder was? :D
ich könnte ja während der schule gesalzene Erdnüsse aus der Dose futtern sind die gut?

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Sorry wenn ich so direkt bin, aber du bist absolut unselbstständig.
Deine fragen lassen mich darauf schliessen, das du dich immer noch nicht eingelesen hast.
Suchfunktion nutzen oder auch google.

ich weis das erdnüsse gute fette haben, aber die gesalzenen aus der Dose weis ich ja ned ob die so gut sind, schließlich sind kartoffeln auch noch lange nicht so schlimm wie Chips.

erdnüsse in der dose sind geröstet - schlecht fürs fett, gut für magnesium und sonstige mineralien

also weglassen oder hinzufügen ? :)

Zitat:

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Zitat von Faction

was soll ich dann in meinen Quark machen? nüsse oder was? :D
ich könnte ja während der schule gesalzene Erdnüsse aus der Dose futtern sind die gut?

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Nimm einfach 30-50g mandeln zu dir.
Sind sehr gesund und nicht behandelt wie erdnüsse.
Google mal nach mandeln, wirst begeistert über die eigenschaften sein.
Vor allem schmecken sie ogerg..l!

hört sich sehr gut an das Zeug danke gaggeis :oo:

mir fehlen aber leider immernoch Kalorien so wies aussieht

Plan überarbeitet


Kalorienrechner

ich hab mal sitzend wenig bewegung genommen weil ich noch in der schule bin und ich denke dann passt das schon :D

500 kcal ist okay für Sport oder? also fußball und WKM sollte doch so ca. passen vllt bisschen mehr aber einen tag in der woche mach ich ja nix ;)

ich verbleib nun mal so und dann sehen wir wie sichs entwickelt zur not kann ich immernoch Hochschrauben :)

was könnt ich mir noch für Supps holen?klick
sind diese Aminos gut?
brauch ich die Überhaupt noch wenn ich Body Attack Extreme Whey Deluxe habe?

und wäre Creatin vllt auch nützlich? wenn ja wie wär es mit diesem hier