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ich habe mal ein Beispielplan aus dem Andro Forum genommen:
Push/Pull
TE1:
Kniebeuge 4x4-6
Wadendrücken 3x12-15
Bankdrücken 3x4-6
Military Press 3x6-8
Dips 3xMAX
TE2:
Kreuzheben 4x4-6
Klimmzüge 4xMAX
LH-Rudern UG 3x6-8
LH-Curls 3x10
Beinheben 3x12-15
der wurde auch schon von denen auf mich zugestimmt.
Find eich gut so wie der jetzt ist.
Den Plan kann man durchaus mal ausprobieren. Viele Wege führen nach Rom. Solange du dich auf langer Sicht steigerst, funktioniert ein System für dich. Ob Bauchtraining und Wadenheben rein müssen, ist natülich Geschmackssache und als Anfänger würde ich bei allen Übungen erstmal im Bereich 10 - 15 Wiederholungen anfangen, um die Ausführung zu erlernen. Am Anfang reicht das auch vollkommen aus. Beim Kreuzheben sind so hohe Wiederholungszahlen problematisch, deshalb direkt bei ca. 5 - 6 Wiederholungen einsteigen.
so war heute mal trainieren nach den Plan den ich vorher gepostet hatte.
kann ich die Klimmzüge auch durch weites und enges Latziehen ersetzen, da ich bei den Klimmtügen viel zu wenig schaffe, und wenn ich bei dem Latziehen mein eigenes Körpergewicht locker schaffe, kann ic hja wieder auf Klimmzüge wechseln?Zitat:
Push/Pull
TE1:
Kniebeuge 4x4-6
Wadendrücken 3x12-15
Bankdrücken 3x4-6
Military Press 3x6-8
Dips 3xMAX
TE2:
Kreuzheben 4x4-6
Klimmzüge 4xMAX
LH-Rudern UG 3x6-8
LH-Curls 3x10
Beinheben 3x12-15
Welcher Logik folgt das denn? Wenn du 1-2 schaffst reicht das doch wohl um besser zu werden.
ja aber die schaffe ich nur mit sehr viel mühe, da wäre doch latziehen besser weil ich dann mehr wdh schaffen kann
will ja hypertrophie und nicht kraftbereich sein
ich würde dir beides empfehlen.Zitat:
Zitat von Christian_Natural
mach klimmzüge am anfang (und wenn's nur 1-2 sind) und dann noch 2-3 sätze lat-ziehen auf die selbe art, mit der du die klimmzüge gemacht hast! :professor:
Ich finde den zweiten Plan deutlich besser. Der erste wäre mir zu überladen.
Warst du nicht der, der mal ein Video mit 140kg Kreuzheben gepostet hat?
Und dann schaffst du keine Klimmzüge? Wie geht das denn zusammen?
Im Zweifel würde ich die Klimmzüge clustern.
Wenn du stattdessen zunächst Latziehen machst, wird die Welt aber auch nicht untergehen.
Ja war er, schon etwas komisch#popcorn ...aber clustern ist immer ne gute wahl wenn man nicht viele KZ schafftZitat:
Zitat von pmx-berlin
ja oke dann mache ich als erstes klimmzüge und dann mache ich latziehen.