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Wenn du damit zurechtkommst, ist es ok - grundsätzlich !
Aber: Du bist noch jung, also würde mich mal interessieren seit wann du trainierst und wie lange du schon so hohes Volumen fährst ?
Dann können wir weiter reden :asmoker:
Poste mal deinen Trainingsplan mit Übungen und Wiederholungen und dann schauen wir mal weiter...
Gruß Lifty
also:
mein traningsplan:
Brust
bankdrücken 1* 15 zum aufwärmen dann 3*10
Schrägbankdrücken 3*10
kurzhanteldrücken oder so nennt man das 3*10
butterfly 3*10
bizeps
hammercourls3*10 pro seite
scottcourls3*10
langhantelstange 3*10
trizeps:
dips3*10 ohne hilfe
seil am tower3*10
überstrecker3*10
kickbacks 3*10
rücken
latziehen3*10
ziehen im sitzen 3*10
2weitere übungen weis aber net wie die heißen!loooooool!
bauch 2 übungen
beinekniebeugen
bein presse
und noch so 2 kp wie dei heißen!
schulter seitliches heben3*10
nach vorne heben 3*10
fahre diesen plan seit 2-3 monaten und traniere seit em halben jahr aber vorher nur so 2 mal die woche aber das bringts nicht kannste sagen was de wills ist total für en ar****!!
mfg
Milch schockt auch nicht. Hol dir Quark! Da ist dreimal soviel Eiweiß drin.Zitat:
Zitat von DanielKnupp16
Ok, du bist also noch relativ neu in dem Sport.Zitat:
Zitat von DanielKnupp16
Zu den Übungen:
Brust:
3 Druckübungen sind zuviel, Bankdrücken only dürfte reichen. Bist du der Meinung noch Flys einzufügen, dann mach das, aber mit Kurzhanteln, obwohl es deinem Stadium nicht notwendig ist.
Rücken:
Wenn du es schaffst, nimm Rudern vorgebeugt und Klimmzüge in deinen Plan. Kreuzheben solltest du auch ausführen, mehr braucht es nicht.
Beine:
Kniebeugen dürften reichen, da man ja auch Kreuzheben ausführt. Beisntrecker kann man nutzen, muß man aber nicht.
Frontheben (nach vorne heben bei dir) ist Mist, du brauchst die vordere Schulter nicht noch zusätzlich belasten, die bekommt durch Drückbewegungen genug ab.
Military-Press oder Frontdrücken, evtl. Seitheben - mehr braucht die Schulter nicht.
Wenn du für die Nackenentwicklung noch Shrugs einbauen möchtest spricht nichts dagegen.
Arme
Viel zu hohes Volumen, ist nicht notwendig. Wenn du die großen Grundübungen ausführst reicht das m.M. nach.
Wenn du aber Armübungen ausführen möchtest dann höchsten 1-2 pro Muskelgruppe mit 1-2 Sätzen.
Ich persönlich halte den von WKM geposteten Plan in den Trainingsgrundlagen für sehr gut, den kannst du auch an 4 Tagen/Woche ausführen - später.
Jetzt sollte für dich 3 x Training/Woche ausreichen.
Wie du trainierst wirst du selbst entscheiden, hoffe ich konnte weiterhelfen.
Gruß Lifty
eigentlich is der Plan so schon in Ordnung (bisschen viele Trizeps-Isos) aber wenn du den 2x die Woche mit hoher Intensität machst wird das bald im Übertraining enden.
Würd den nur 1x die Woche (jeden 2. Tag trainieren) machen und dafür in jedem Satz (außer Aufwärmsätze) bis MV gehen. :dreh:
Wenn dir das Training nicht zu viel wird und du Spass daran hast, dann würde ich es einfach genau so weitermachen. Gerade am Anfang ist es eigentlich relativ egal wie man trainiert, da wächst man schon so oder so und der Spass am Training sollte im Vordergrund stehen.
Wenn du mal selber genug Trainingserfahrungen gesammelt hast und auf deinen Körper zu hören gelernt hast, kannst du immernoch hier und da optimieren.
MFG
Zitat:
Zitat von DanielKnupp16
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...r=asc&start=15
habe da was zu solchem volumen gepostet, 6x/woche.
jo also meine fortschritte sind eigentlcih sehr gut!!
bankdrücken innerhlab von 2moanten von 40 auf60 sonst auch gute entwicklung!!
ich muss sagen das ich von natur aus sehr kräftig bin!!
den plan habe ioch mir selbst erstellt!mein trainer sagte splitten also brust bizeps und rücken trizeps und die übungen habe ich mir ausgesucht!!
aber wkm??das ist meiner meinung voll der ****** eh!!weil damit kann man nicht gut splitten weil immer mehrere musklengruppen beansprucht werden!
und auf isos will ich net verzichten die sin geil!!
naja und kruezheben oder rudern kann ich ja vielelciht noch einbauen!
mfg
ich persönlich finde 5-6 mal training in der woche zu viel als. ausser man ist in der wettkampfvorbereitung.
meine meinung.
ansonsten tritt nämlich übertraining auf.
HST!!!! :rock:
dein plan passt gut ein ein HST schema, poste mal genaueres
(gewichte, wdh/sätze)
MV?
wie lange trainierst du schon?
wie lange dauert eine TE?
2 bizeps/trizeps übungen halte ich für ausreichend