Kannste nicht Putenaufschnitt und /oder fettarmen Käse essen?:kopfwand:
Dafür noch ein paar essentielle Fette, vorallem zur Nacht.
Und 100ml Milch mit 100g HF und 100gMq:gruebel: das wird sehr zäh!
Ansonsten siehts besser aus.
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Kannste nicht Putenaufschnitt und /oder fettarmen Käse essen?:kopfwand:
Dafür noch ein paar essentielle Fette, vorallem zur Nacht.
Und 100ml Milch mit 100g HF und 100gMq:gruebel: das wird sehr zäh!
Ansonsten siehts besser aus.
jaaaa :))
hab ich schon auf dem Einkaufszettel stehen...MAGER !!
habe ich nur noch nicht übernommen!
Werde den Rest beherzigen, danke schön
Zitat:
Zitat von rowi
Das sind zwischen 50-55 kalorien pro kilo körpergewicht.
Viel zu viel. :nono:
Wenn du noch relativ jung bist wären 35-40kcal pro kilo mit sauberen kalorien mehr als genug.
Ich empfehle zu beginn eines "aufbau" ep 30-35kcal/kg als richtwert zu beginn.
Muss natürlich dem verlauf angepasst werden.
Aber besser erhöhen als zu reduzieren.
Besser für den kfa.
Hätte mal ne Frage @gaggeisZitat:
Zitat von gaggeis
Sind 50 kcal pro kilo auch zu viel für Trainingstage?
Mal auf mich bezogen ich wiege zurzeit 60Kg auf 180 cm ist es da zuviel 3000 kcal an Trainigstagen zu sich zunehmen und 2500 kcal an Trainingsfreientagen?
mfg
Auch wenn ich nicht gaggeis heiss, antworte ich mal! :professor:Zitat:
Zitat von lolzor
Bin 20 Kilo schwerer und komme mit 3000kcal auch ganz gut hin... ;)
Sitze aber auch nur im Büro! :professor:
Andererseits kannst du eigentlich erstmal nicht viel verkehrt machen bei deinen Daten... :arcade:
Zitat:
Zitat von lolzor
An trainingstagen sollten zwischen 40-45 kcal pro kilo problemlos möglich sein.
50kcal/kg ist für den etwas schnelleren stoffwechsel ok.
Muskelmasse ist auch entscheidend.
Ok danke ;)Zitat:
Zitat von gaggeis
mfg
und nocheinmal verferinert und nachgebessert...
Eure Meinung bitte nochmal dazu :-)
4.30 Uhr
100g. Haferflocken
250ml. Milch
100g Quark
= 628 kcal; 34 Eiweiß; 17,5 Fett; 83 KH
9.00 Uhr
2 Scheiben Vollkorn Brot
Käse
Wurst
Kaffee
= 445 kcal; 31 Eiweiß; 11 Fett; 48 KH
12.00 Uhr
2 Scheiben Vollkorn Brot
Käse
Wurst
Kaffee
= 445 kcal; 31 Eiweiß; 11 Fett; 48 KH
15.00 Uhr
150g. Pute
200g. Nudeln
150g. Gemüse
Kaffee
O-Saft
= 649 kcal; 52 Eiweiß; 7,5 Fett; 101 KH
17.00 Uhr
300.g Joghurt
2 Äpfel
35g. Proteinpulver
20.g Traubenzucker
250ml. Milch
250m. Wasser
= 863 kcal; 51 Eiweiß; 12,8 Fett; 105 KH
20.00 Uhr
150g. Pute
125g. Reis
1 Glas O-Saft
= 441 kcal; 42 Eiweiß; 6 Fett; 60 KH
22.00 Uhr
100g. Quark
Glas Milch
= 163 kcal; 8,5 Eiweiß; 9 Fett; 12 KH
Gesamt= 3702 kcal, 260 Eiweiß, 75 Fett, 465 KH
... an Trainingstagen,
an ruhe Tagen sind es ca.
Gesamt= 3318 kcal, 223 Eiweiß, 67 Fett, 430 KH
Ich würde gerne an einigen Stellen etwas Fett weg lassen und lieber Omega 3 Öl irgendwo mit einbauen...könnt Ihr mir Tips geben?
Freue mich über die Hilfe...Danke :-)
Gruß Tim
wurst = hähnchenbrust/thunfisch
käse = harzer käse
Was nimmstn du für Mlich bzw. Quark?
Dein Fett zum Frühstück und zur Nacht kommt mir zu viel vor von den Wertern.
Außerdem brauchst du noch essentielles Fett aus Nüssen, Öl, Avocado, etc.