Ein Powerrack hab ich nicht, Gerüstböcke tuns auch. Bpsw. ein paar hohe um die Hantel aufzunehmen und 2 niedrige zwischen denen du dann die Kniebeugen machst.
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Ein Powerrack hab ich nicht, Gerüstböcke tuns auch. Bpsw. ein paar hohe um die Hantel aufzunehmen und 2 niedrige zwischen denen du dann die Kniebeugen machst.
Kreuzheben
Military Press
KH-Rudern
Liegstützen
KH-Curls.
das machst 2 mal pro woche, dann dürftest du eig gut fahren.